מספר שאלות תודה מראש לעוזרים :)

[Painkille5]

אהלן!
אני מתאמן כבר 2-3חודשים בערך ויש לי כמה שאלות בקשר לאימונים עושה 4 אימונים בשבוע 2 בצבא ו2 בבית בחד"כ. כמה שאלות:

1.עבדתי על מכונה דיי ישנה של דחיקת רגליים, שמתי את כל המשקל ועשיתי 3 סטים בערך של 12 חזרות. (לדעתי בכל מקרה אין בה כלכך הרבה משקל). זה היה לפני שלושה שבועות ומאז יש לי כאבים מטורפים בברכיים כמעט בצורה שווה, נחתי ומאז לא התאמנתי כמעט בכלל (בחד"כ אני רק חודש וקצת אז עשיתי פעמים סקוואט עם משקלים נמוכים ואז זה קרה לי אז הפסקתי גם את זה)
אני עומד המון בצבא כי אני בקרבי בגבעתי אבל משתדל כמה שיותר לנוח עם הרגלים, הפסקתי להתאמן עליהם לגמרי ורק ריצות מאוד קצרות של מקסימום 2 ק"מ עשיתי מדי פעם. בקשר לכאבים -קרה למישהו? אני צריך להילחץ? לנוח עוד? להתאמן על הרגלים? היתי אצל אורטופד והוא אמר לי שאולי זה יעבור ואולי לא (באמת תשובה מועילה) תגיבו בבקשה אני מאוד לחוץ מזה.

2.בבסיס יש לי מכולת כושר עלובה כמעט בלי מכשירים מה שמגביל אותי מאוד- הבחור שבנה לי את התוכנית מראש קצת שינה לי אותה כי הוא ראה שאני מוגבל מבחינת תרגילים בבסיס. האם לעשות 2 אימונים בבסיס ואחריהם 2 אימונים שונים בבית בחד"כ זה בסדר? או להשתדל כמה שהאימונים באותו שבוע יהיו זהים מבחינת התרגילים (ז"א בחד"כ בבית אני אוכל לעשות תרגילים מורכבים כמו דד ליפט שאני לא עושה ובניגוד לבסיס שם אין לי ממש איך לעבוד על התלת ראשי אז אני עושה מקבילים עם תיק שיש בו משקולות לדוגמא)

3. על מה היתם ממליצים , ABxABxA ככה שיוצא לי 5 אימונים בשבוע או AxBxAxB שזה 4..?
(ומה ההבדל מבחינת עליה במשקלים והתפתחות במאסת שריר בין 3-4 אימונים בשבוע ל5 כי הבנתי ממישהו שמספיק אפילו 3 בעבודה על מאסה למרות שאני מרגיש שטוב יותר כשאני עושה יותר אימונים בשבוע)

תודה מראש לכולם