|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-06-10, 16:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעות ועצות לשיפור לתוכנית ab
אהלן אני דיי חדש במכון והתחלתי להתאמן ab
אני רוצה את חוות דעתכם ועצות לשיפור עם זה לגבי החלוקה או לגבי החזרות כל דבר אז זאת התוכנית [יש לומר שאני נותן דגש חזק על רגליים] a: רגליים: סקוואט 3x6 לחיצה במכונה 3x8 כפיפות ברכיים 2x10 פשיטת ברכיים 2x10 תאומים 3x12 חזה: לחיצת חזה 3x6 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x8 פרפר 2x10 יד אחורית: מקבילים 2x10 אימון b: גב: מתח רחב בתוספת משקל 3x6 פולי עליון באחיזה רחבה 3x8 בנט אובר במכונה 2x10 כפיפות גב בתוספת משקל 3x10 כתפיים: פרס 3x8 הרחקת ידיים לצדדים 2x10 יד קידמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x10 ובטן... דעתכם עצות לשיפור הכול יתקבל בכיף |
|
|
|
15-06-10, 17:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי סטים לרגליים ולגב. הייתי משאיר 9 סטים גג לשריר גדול. (השרירים הגדולים אם אתה לא יודע: גב, רגליים, חזה)
|
|
|
|
|
16-06-10, 15:20
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אוקי תודה לך... חוץ מיזה החלוקה בסדר ? הכול בסדר?
עם אפשר עוד חוות דעת אשמח |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב. צריך דעות ועצות לגיוון ושיפור התפריט | LastStand | תזונה ותוספים | 5 | 20-01-10 22:40 |
| תפריט חדש...צריך דעות ועצות | מאוראל | תזונה ותוספים | 14 | 26-05-09 00:17 |
| חדש פה - חוות דעת ועצות | mARBELO | תזונה ותוספים | 9 | 11-04-09 18:16 |
| תוכנית חדשה אם אפשר בבקשה דעות ועצות-כנסו :) | BXL | אימונים | 16 | 11-02-08 17:02 |
| צריך דעה ועצות לשיפור אם יש לגבי התפריט שלי | angrymofo | תזונה ותוספים | 4 | 24-09-06 19:34 |
תצוגה לינארית
