קריאטין

DanielP · 04-06-10, 09:36

לפי המדריך הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=391
1זה הדרך הכי טובה או עדיף 5~6גרם כל יום?
2סה''כ זה יוצא חודש וחצי של שימוש ואז חודש וחצי הפסקה?
3לפי מה שהבנתי אחרי 2שלבים ראשונים לוקחים רק בימים של אימון?

**גל ציון-פור** · 04-06-10, 11:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DanielP

לפי המדריך הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=391
1זה הדרך הכי טובה או עדיף 5~6גרם כל יום?
2סה''כ זה יוצא חודש וחצי של שימוש ואז חודש וחצי הפסקה?
3לפי מה שהבנתי אחרי 2שלבים ראשונים לוקחים רק בימים של אימון?

קיימות 2 שיטות לצריכת קריאטין: העמסה וצריכת 5 גרם כל יום. למידע מפורט תסתכל במדריך הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
תחת הכותרת "מינון" ו"האם העמסה באמת נחוצה?"
אם יהיו עוד שאלות אשמח לענות...
בברכה
גל ציון-פור

עוז20 · 04-06-10, 11:54

5 גרם לפני אימון ו5 גרם אחרי

*YONI* · 04-06-10, 13:07

משהו שאני יכול להגיד לך מניסיון אישי,קריאטין מתחיל לעזור לך רק אחריי שהכנסת כמות לגוף אם אתה תעשה העמסה זה רק ביזבוז,תיצרוך אותו כל יום 5 גרם, אחריי חודש פחות או יותר תרגיש את ההבדל שזה גם תלוי,יש כאלה שזה עוזר להם יותר ויש כאלו שפחות.

DanielP · 04-06-10, 14:46

לפי מאמר רשום שתוך 5~6 ימים המאגרים מתמלאים עם העמסה(20גרם) ואז אפשר רק תחזוקה
זאת אומרת שהדרך שרשום באתר 20~15~10~5 שגויה,אז אפשר ישר מהעמסה(6x20 ימים)לדלג ל5~6גרם?ככה 6ימים מתמלא ואז מתחזק (להבדיל מ5~6גרם בלי העמסה ליום ורק אחרי שבועים המאגרים מתמלאים)

DanielP · 04-06-10, 15:00

אם אפשר לפני כניסת שבת זה יהיה נהדר אני שומר שבת

**גל ציון-פור** · 04-06-10, 17:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp

לפי מאמר רשום שתוך 5~6 ימים המאגרים מתמלאים עם העמסה(20גרם) ואז אפשר רק תחזוקה
זאת אומרת שהדרך שרשום באתר 20~15~10~5 שגויה,אז אפשר ישר מהעמסה(6x20 ימים)לדלג ל5~6גרם?ככה 6ימים מתמלא ואז מתחזק (להבדיל מ5~6גרם בלי העמסה ליום ורק אחרי שבועים המאגרים מתמלאים)

כן. תעשה 5 ימי העמסה ואז תעבור לתחזוקה (5 גרם כל יום).
שבת שלום
גל ציון-פור

Ma Iye Iti · 06-06-10, 15:03

גם לי יש שאלה.
לאחר העמסה של 5 ימים שבהם צורכים 20 גרם מהאבקה כל פעם, אז לאחר מכן תמיד לעשות תחזוקה של 5 גרם?

Alex_b · 06-06-10, 15:30

השבוע הראשון של העמסה = 20 גרם אבקה ביום. (לחלק את המנות בהפרש שווה של שעות)

שבוע 2-6 (5 שבועות) = 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי.

לאחר מכן חודש הפסקה, אחרי חודש הפסקה חוזרים למנה לפני ומנה אחרי אימון.

DanielP · 06-06-10, 16:27

20 ואז 5~6גרם

DanielP · 06-06-10, 16:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alex_b

השבוע הראשון של העמסה = 20 גרם אבקה ביום. (לחלק את המנות בהפרש שווה של שעות)

שבוע 2-6 (5 שבועות) = 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי.

לאחר מכן חודש הפסקה, אחרי חודש הפסקה חוזרים למנה לפני ומנה אחרי אימון.

לא
20 6 ימים אחרי זה 5~6גרם 4~6שבועות ואז הפסקה ואז שוב 20 ואז שוב..

Alex_b · 06-06-10, 16:36

5-6 גרם ליום אתה מתכוון? כלומר רק לפני האימון וזהו?

DanielP · 06-06-10, 17:08

לפני או אחרי

Alex_b · 07-06-10, 18:19

ומה קורה בימים שלא מתאמנים? לשתות ביחד עם החלבון בבוקר ולפני השינה?

**גל ציון-פור** · 08-06-10, 23:36

חברים, בואו נעשה סדר בבלאגן.
אם בחרתם בשיטת העמסה אז: 5-7 ימים ראשונים, בערך 20 גרם קריאטין ליום, ואז במשך 7 שבועות לקחת 5 גרם כל יום. את ה-20 גרם כדאי לפצל ל-4 פעמים לפחות עם הפרש של כמה שעות ביניהם.
אם בחרתם בשיטה ללא העמסה אז: 5 גרם כל יום. יש כאלה שאין להם חשק וזמן לקחת כל יום ואז הם לוקחים רק בימי אימון (בתנאי שזה 3-4 אימונים בשבוע לפחות) 5 גרם לפני אימון ו-5 גרם לאחר אימון. בימים ללא אימון הם לא לוקחים.

מומלץ לשלב תמיד את הקריאטין יחד עם חלבון+פחמימה (בארוחה, או בשייק לאחר אימון).

כל מה שכתוב תלוי במשקל הגוף, ולכן לנוסחה המדויקת צפו בלינק הבא: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1)

בברכה
גל ציון-פור

04-06-10, 09:36	#1
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	קריאטין לפי המדריך הזה http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=391 1זה הדרך הכי טובה או עדיף 5~6גרם כל יום? 2סה''כ זה יוצא חודש וחצי של שימוש ואז חודש וחצי הפסקה? 3לפי מה שהבנתי אחרי 2שלבים ראשונים לוקחים רק בימים של אימון? __________________ נערך לאחרונה על ידי DanielP, 04-06-10 בשעה 09:40.

04-06-10, 11:54	#3
עוז20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של עוז20 הודעות: 2,326 כללי:: ............. גיל:: ............. עוסק ב:: ..........	5 גרם לפני אימון ו5 גרם אחרי __________________

04-06-10, 14:46	#5
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	לפי מאמר רשום שתוך 5~6 ימים המאגרים מתמלאים עם העמסה(20גרם) ואז אפשר רק תחזוקה זאת אומרת שהדרך שרשום באתר 20~15~10~5 שגויה,אז אפשר ישר מהעמסה(6x20 ימים)לדלג ל5~6גרם?ככה 6ימים מתמלא ואז מתחזק (להבדיל מ5~6גרם בלי העמסה ליום ורק אחרי שבועים המאגרים מתמלאים) __________________ נערך לאחרונה על ידי DanielP, 04-06-10 בשעה 14:52.

04-06-10, 15:00	#6
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	אם אפשר לפני כניסת שבת זה יהיה נהדר אני שומר שבת __________________

06-06-10, 16:27	#10
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	20 ואז 5~6גרם __________________

04-06-10, 13:07	#4
YONI חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של YONI הודעות: 57 גיל:: 18	משהו שאני יכול להגיד לך מניסיון אישי,קריאטין מתחיל לעזור לך רק אחריי שהכנסת כמות לגוף אם אתה תעשה העמסה זה רק ביזבוז,תיצרוך אותו כל יום 5 גרם, אחריי חודש פחות או יותר תרגיש את ההבדל שזה גם תלוי,יש כאלה שזה עוזר להם יותר ויש כאלו שפחות.

06-06-10, 15:03	#8
Ma Iye Iti חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Ma Iye Iti הודעות: 45	גם לי יש שאלה. לאחר העמסה של 5 ימים שבהם צורכים 20 גרם מהאבקה כל פעם, אז לאחר מכן תמיד לעשות תחזוקה של 5 גרם?

06-06-10, 15:30	#9
Alex_b חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Alex_b הודעות: 47	השבוע הראשון של העמסה = 20 גרם אבקה ביום. (לחלק את המנות בהפרש שווה של שעות) שבוע 2-6 (5 שבועות) = 5 גרם לפני אימון 5 גרם אחרי. לאחר מכן חודש הפסקה, אחרי חודש הפסקה חוזרים למנה לפני ומנה אחרי אימון.

06-06-10, 16:36	#12
Alex_b חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Alex_b הודעות: 47	5-6 גרם ליום אתה מתכוון? כלומר רק לפני האימון וזהו?

06-06-10, 17:08	#13
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	לפני או אחרי __________________

07-06-10, 18:19	#14
Alex_b חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Alex_b הודעות: 47	ומה קורה בימים שלא מתאמנים? לשתות ביחד עם החלבון בבוקר ולפני השינה?

08-06-10, 23:36	#15
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	חברים, בואו נעשה סדר בבלאגן. אם בחרתם בשיטת העמסה אז: 5-7 ימים ראשונים, בערך 20 גרם קריאטין ליום, ואז במשך 7 שבועות לקחת 5 גרם כל יום. את ה-20 גרם כדאי לפצל ל-4 פעמים לפחות עם הפרש של כמה שעות ביניהם. אם בחרתם בשיטה ללא העמסה אז: 5 גרם כל יום. יש כאלה שאין להם חשק וזמן לקחת כל יום ואז הם לוקחים רק בימי אימון (בתנאי שזה 3-4 אימונים בשבוע לפחות) 5 גרם לפני אימון ו-5 גרם לאחר אימון. בימים ללא אימון הם לא לוקחים. מומלץ לשלב תמיד את הקריאטין יחד עם חלבון+פחמימה (בארוחה, או בשייק לאחר אימון). כל מה שכתוב תלוי במשקל הגוף, ולכן לנוסחה המדויקת צפו בלינק הבא: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1) בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
קריאטין - המדריך השלם בישראל לבחירת קריאטין	zivgin	תזונה ותוספים	1	23-04-10 20:11
קריאטין מונו מול קריאטין פורמולה - מה עדיף?	CoBrA-MaN	תזונה ותוספים	11	31-03-09 10:43
מחפש מחקר שמשווה בין קריאטין טהור לפורמולות קריאטין	ohad1011	תזונה ותוספים	23	07-03-08 12:17
אם אני פעם ראשונה לוקח קריאטין על איזה קריאטין אתם ממליצים?	ilw	תזונה ותוספים	4	07-12-07 15:43
קריאטין אתיל אסתר vs קריאטין מונו	Psychopath	תזונה ותוספים	27	06-10-06 08:16