שאלה בנוגע לאיבוד מסה

[Tetris]

היי. אני מתאמן בסביבות השנה ויש לי מסה לא רעה אבל אחוז השומן תמיד היה מעט גבוה מדי.
עכשיו אני מתחיל בתזונה נכונה ויוצא שאני מאבד כל יום בין500 ל 1100 קלוריות כאשר אני מקפיד אחרי כל אימון לאכול ארוחה עשירה בחלבונים (טונה,ביצה..). האם עליי לפחד מאיבוד מסת השריר שהיתה לי?

[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי tetris

היי. אני מתאמן בסביבות השנה ויש לי מסה לא רעה אבל אחוז השומן תמיד היה מעט גבוה מדי.
עכשיו אני מתחיל בתזונה נכונה ויוצא שאני מאבד כל יום בין500 ל 1100 קלוריות כאשר אני מקפיד אחרי כל אימון לאכול ארוחה עשירה בחלבונים (טונה,ביצה..). האם עליי לפחד מאיבוד מסת השריר שהיתה לי?

להיות בגירעון של 1000 קלוריות ליום זה המון בתור התחלה. זה מתכון בטוח לאיבוד מסת שריר. תתחיל לקצץ לאט לאט, 200-300 קק"ל ליום ובכל שבוע תוסיף עוד 100-150 קק"ל לגירעון. עד שתגיע לאיזור ה-1700 קק"ל ואל תרד מזה (אלא אם אתה יודע בדיוק שאין לך חסר בויטמינים,מינרלים וחומצות שומן חיוניות בתפריט). אם תרצה גירעון קלורי גבוה יותר, תעלה את נפח האימון.
בכל מקרה, לא צריך להיות הבדל משמעותי בגירעון ביום שאתה מתאמן לבין יום שאינך מתאמן.
ביום של אימון תוסיף עוד ארוחה וככה תגיע לאותו גירעון כמו ביום ללא אימון.
בברכה
גל ציון-פור