תפריט + כמה שאלות

[natedog]

עשיתי תפריט בערך לפי מה שהבנתי, אני מקווה שאני יצליח להרגיל את עצמי לאכול. מה אומרים:

ארוחה 1:
גבינת קוטג` 9% 120 גרם 159 קלוריות
לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות
מילקשייק שוקולד 200 גרם 258 קלוריות

ארוחה 2:
פסטה (לפני בישול) 100 גרם 365 קלוריות
חזה עוף 150 גרם מבושל 216 קלוריות (אני כנראה יטגן אותו יותר שומן)
תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות

ארוחה 3:
אבוקדו פרי גדול 493 קלוריות
לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות

ארוחה 4:
אבקה פרוגיינר 4 כפות 553 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2583 קלוריות
סה"כ חלבון: 123 גרם
סה"כ שומן: 73.5 גרם
סה"כ פחמימות: 352 גרם
סה"כ כולסטרול: 184.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.4 גרם

כמה שאלות:
אם אני מחליף את החזה עוף בבשר אחר או טונה כמה זה משנה?
או את הפסטה באורז או פחיממות משהו אחר...
ואם אני רזה ממש (48 קילו 166) ורואים קצת קוביות בבטן זה אומר שיש לי אחוז שומן ממש נמוך לא?

[jonathan]

הערכים נראים בסדר,קשה להיות מדויק כי לא רשמת אחוז שומן כדי לחשב תחזוקה,אבל אני מניח ש48 קילו על 8-12 אחוז שומן עם הכמות קלוריות שרשמת אתה תעלה במסה,רק אל תשכח להוסיף קלוריות במידה ואתה אקטיבי במהלך היום,עושה ספורט וכו'. לפעמים מתאמנים מתחילים, עם משקל נמוך ואקטיבים נורא,אוכלים כמות שבשבילם זה "הרבה",אבל הם לא מבינים שהם שורפים לא מעט וזה תוקע להם את העליה..אז רק תהיה מודע לזה.
לגבי התחליפי אוכל..אתה יכול להחליף את החזה עוף בטונה או חלבון אחר,ואת הפסטה בפחמימה אחרת(כמו אורז) רק תסדר שהכמויות יהיו זהות לערכים שאתה צריך.
וכמובן לא לשכוח להתאמן חזק ונכון.
בהצלחה אחי