|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-05-10, 16:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב שבניתי.
צהריים טובים.
נתונים: גיל - 17 גובה - 171 משקל - 72 נכון ללפני שבועיים. BMR - 1791 http://i49.tinypic.com/2ui9p1c.jpg מה אתם אומרים? יש מה לשפר? תודה לעוזרים. |
|
|
|
20-05-10, 18:14
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הגירעון קטן מדיי,תוריד אותו ל 400-500 מתחת ל bmr תוסיף 10-15 גרם חלבון. תוריד חצי מהכמות בשומן תוריד 10-15 גרם פחמימה. בהצלחה!
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
|
20-05-10, 18:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הכמות הזו שמצויינת בשומן לא נכונה בכלל.
* אני מוציא את השמן מהטונה(יש 8 גרם בטונה). * אני עושה חביתה במחבט טפלון ושם 2 כפיות שמן זית. * הטחינה שאני אוכל היא לא בעלת אותם הנתונים שיש באתר. |
|
|
|
|
20-05-10, 18:34
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין כזה דבר מוציא שמן, הערכים גם ככה לטונה מסוננת..
*הייתי מוריד תכמות שומן ל 50 גרם ומוסיף 60 גרם חלבון |
|
|
|
|
20-05-10, 18:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בקושי שהצלחתי לגרד את הכמות חלבון הזו.
אני צמחוני ואני בקושי אוכל חלבונים..לא יודע מה לעשות. איך אפשר למצוא עוד חלבון? |
|
|
|
|
20-05-10, 19:53
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ב) גבינות סימפוניה \ גבינות צהובות \ מוצרי טופו \ קצת חלבון סויה לא יזיק \ דגים שונים |
|
|
|
|
|
21-05-10, 04:05
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב. גבינות צהובות, חשבתי גם על מאכלי סויה למיניהם..אני אבדוק בהזדמנות בסופר. |
|
|
|
|
|
21-05-10, 10:32
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט מצוין לא הייתי משנה כלום הbmr שלך הוא בלי פעילות אני מניח שאם תעשה פעילות תגיע לגרעון של יותר מ400-500 קלוריות תשמור על הכמות של הפחממות כי שתסיים את החיטוב לא תעלה יותר מקילו 2 תלוי בכמות פחחמות שתאוכל וכול חודש תשנה תפריט תוריד קצת קלוריות.
בהצלחה
__________________
|
|
|
|
|
21-05-10, 14:34
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למה אתה צמחוני כי שוחטים את הבעלים חיים ? הכי טעים..
|
|
|
|
|
21-05-10, 14:43
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נראה לי שאני בכללי בגרעון של 600 אולי קצת יותר. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב שבניתי לחבר, מה דעתכם ? | דנדין | תזונה ותוספים | 11 | 10-04-10 00:53 |
| תפריט חיטוב שבניתי | DarkGulis | תזונה ותוספים | 5 | 18-08-07 19:52 |
| תפריט חדש שבניתי | maya | תזונה ותוספים | 20 | 01-05-07 20:35 |
| תפריט חדש שבניתי ! | pimp | תזונה ותוספים | 7 | 15-02-07 21:51 |
| תפריט מסה שבניתי | nafusi | תזונה ותוספים | 29 | 21-01-07 16:28 |
תצוגה לינארית
