אירובי או לא

segevs35 · 10-05-10, 21:51

בחיטוב..
שמעתי כמה צדדים
כרגע אני 14% ואני רוצה לרדת ל10-11%
שמעתי שלהוסיף אירובי+קפאין רק ב11-12 % שומן
ושמעתי גם להוסיף אירובי בכללי שזה טוב
אז לעשות או לא? ועם כן אז איך וכמה? תודה

AmitAs · 11-05-10, 13:41

כל עוד זמן האירובי לא ממושך (מעל כ 60 דק) ואתה מבצע במקביל אימוני התנגדות או כוח תקרא לזה איך שאתה רוצה, לא תהיה ירידה במסת השריר וזה ישפיע לטובה על השריפת שומנים ועל המאזן הקלורי (שים לב שהגירעון שלך לא גדול מידי עד לאיזור ה 500 פחות או יותר).
לגבי הקפאין זה רלוונטי רק שזה צמוד לפני האימון ובכמות של כ400 מ"ג קפאין (2-3 כוסות חזקות של קפה שחור).
במידה וזה לא סמוך לאימון מה שקורה זה שחומצות שומן עוברת לזרם הדם אבל אין שום סיבה שהם ישמשו כמקור אנרגיה ולכן הם חוזרות חזרה. וכמובן ש כשהקפאין לא מגיע בכמות הרצויה היעילות פוחתת.
לעומת זאת כשזה בכמות הנדרשת לפני אימון אירובי יש לגוף יותר חומצות שומן נגישות הזורמות בדם שהוא יכול להפיק מהם אנרגיה בזמן המאמץ מה שמעלה את אחוז שריפת השומן באימון.

10-05-10, 21:51	#1
segevs35 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של segevs35 הודעות: 53	אירובי או לא בחיטוב.. שמעתי כמה צדדים כרגע אני 14% ואני רוצה לרדת ל10-11% שמעתי שלהוסיף אירובי+קפאין רק ב11-12 % שומן ושמעתי גם להוסיף אירובי בכללי שזה טוב אז לעשות או לא? ועם כן אז איך וכמה? תודה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימון לשריפת שומן מוגברת - תרגיל-אירובי-תרגיל-אירובי	wickedlasers	אימונים	12	12-09-08 18:43
שאלה \| מה מוריד יותר קלוריות - אימון אירובי או אימון אנ-אירובי ?	crock	תזונה ותוספים	3	31-08-08 22:35
אירובי ואנ-אירובי - איך לשלב?	J.Viewz	פיתוח גוף-כללי	11	30-06-07 19:14
כמנ דקות אירובי בשבוע? וקיצוץ אירובי תוך קיצוץ קלוריות	Antonator1	אימונים	13	23-06-07 23:44
ההבדל בין אימון אירובי לאחר אימון משקולות וסתם אימון אירובי?	RoyGush	אימונים	7	18-03-07 22:25

11-05-10, 13:41	#2
AmitAs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של AmitAs הודעות: 81 כללי:: כל הזין בשין ספלינט	כל עוד זמן האירובי לא ממושך (מעל כ 60 דק) ואתה מבצע במקביל אימוני התנגדות או כוח תקרא לזה איך שאתה רוצה, לא תהיה ירידה במסת השריר וזה ישפיע לטובה על השריפת שומנים ועל המאזן הקלורי (שים לב שהגירעון שלך לא גדול מידי עד לאיזור ה 500 פחות או יותר). לגבי הקפאין זה רלוונטי רק שזה צמוד לפני האימון ובכמות של כ400 מ"ג קפאין (2-3 כוסות חזקות של קפה שחור). במידה וזה לא סמוך לאימון מה שקורה זה שחומצות שומן עוברת לזרם הדם אבל אין שום סיבה שהם ישמשו כמקור אנרגיה ולכן הם חוזרות חזרה. וכמובן ש כשהקפאין לא מגיע בכמות הרצויה היעילות פוחתת. לעומת זאת כשזה בכמות הנדרשת לפני אימון אירובי יש לגוף יותר חומצות שומן נגישות הזורמות בדם שהוא יכול להפיק מהם אנרגיה בזמן המאמץ מה שמעלה את אחוז שריפת השומן באימון.