אימון ab

[מון]

היי
אני בן 26, 171, 11.5 אחוזי שומן, שוקל 63 קילו
המטרה שלי לעלות במסת השריר. אני התחלתי להתאמן במכון החל מאמצע נובמבר 3 פעמים בשבוע והשבוע עברתי ל-AB. האימון שבנו לי:
A - חזה, רגליים, דו ראשי, בטן.
B - גב, כתפיים, תלת ראשי, בטן.

בנוסף קניתי אבקת חלבון whey matrix. היתה לי ירידה במשקל וגם במסת שריר לצערי מהפעם האחרונה שהחלפתי תוכנית (ירדתי ב-0.6 במסת שריר).
השאלה שלי האם החלוקת אימון טובה וזה בסדר להתאמן כל השבוע AB ויום אחד של מנוחה או שעדיף להתאמן בראשון שני, רביעי חמישי והשאר לנוח? מבחינת שריר אם אני עובד בראשון A ואז שלישי וחמישי חוזר ל-A יש מנוחה כך שלא אמורה להיות בעיה אם אתאמן מדי יום חוץ משבת.. לא?

ומבחינת אוכל - אחרי האימון אני לוקח את האבקה, אני צריך לחכות בערך שעה ולאחר מכן לאכול ארוחת ערב שכוללת קופסת קוטג' מלאה ופרוסות לחם? (טונה ודגים אני לא אוכל בכלל).

אני חייב לעלות במסת שריר כמה שיותר מהר....
תודה לכל העונים