שאלה על משקלים

Muscleup · 08-03-10, 22:48

אין לי מושג עם אני מתאמן נכון בכלל,ה form של התרגיל אני עושה נכון זה בטוח
אבל מספר התרגילים והחזרות אני לא בטוח בהם בכלל
אני עושה מסה,תוכנית ab

ורציתי לשאול האם זה בסדר לעשות 3-4 תרגילים לכל שריר?(כל תרגיל עובד על חלק אחר של השריר בערך)
ולגבי החזרות עכשיו אני עושה מכשירים 12,משקולות 10-12 מוטות 8-10
ולגבי משקלים האם זה בסדר להעלות כל פעם שקל לי זה אומר כל שבוע אני מעלה משקלים במכשירים,משקולות רק כשממש קל לי
אני מבקש אם אפשר לענות לי בתגובה רצינית זה מאוד חשוב לי אני לא בטוח עם אני מתאמן נכון בכלל

Philip_k · 08-03-10, 23:01

עם - with
אם - if

המטרה באימוני מסה/כוח היא לתת גירוי לשריר וכאשר השריר רואה שהוא צריך יורת כוח הוא בונה את עצמו מחדש בצורה טובה יותר.
ככול שאתה תעלה משקל כך גם תגדל במסת השריר. ע"מ לא לגרום פציעה צריך לעשות את זה בהדרגה. כאשר אתה יכול לעלות משקל מאימון לאימון תוך שמירה על תזונה נכון ומנוחה.

Muscleup · 08-03-10, 23:22

אבל כמה חזרות צריך לתת לשריר?
למשל במכשיר?
מוט?
משקולות?
בשביל לבנות מסת שריר
(אני מעלה משקל במשקולות כל חודש בערך אחרת זה קשה לי,מכשירים כל שני אומים,מוט כל אימון)

tal_s · 08-03-10, 23:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי muscleup

אבל כמה חזרות צריך לתת לשריר?
למשל במכשיר?
מוט?
משקולות?
בשביל לבנות מסת שריר
(אני מעלה משקל במשקולות כל חודש בערך אחרת זה קשה לי,מכשירים כל שני אומים,מוט כל אימון)

מכשירים זה לאנשים זקנים אם אתה רוצה לגדול המוט אולימפי זה החבר הטוב ביותר שלך. בחצי שנה הראשונה כל האימון שלך מסתובב סביבו.
סקוואט,דדליפט,בנץ',פרס ואפילו כפיפות מרפקים

Muscleup · 09-03-10, 01:13

מכשירים אני בקושי עושה אולי 2 רק
משקולות ומוטות לעשות 10-12 חזרות?
ומוטות 8-10?

tal_s · 09-03-10, 01:17

אתה יודע לקרוא ?
תקרא את מה שרשמתי

Muscleup · 09-03-10, 13:26

קראתי הפנמתי,אבך לגבי החזרות !
למשקולות זה טוב לעשות ? 10-12?
ולמוטות 6-10?

08-03-10, 22:48	#1
Muscleup חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Muscleup הודעות: 118	שאלה על משקלים אין לי מושג עם אני מתאמן נכון בכלל,ה form של התרגיל אני עושה נכון זה בטוח אבל מספר התרגילים והחזרות אני לא בטוח בהם בכלל אני עושה מסה,תוכנית ab ורציתי לשאול האם זה בסדר לעשות 3-4 תרגילים לכל שריר?(כל תרגיל עובד על חלק אחר של השריר בערך) ולגבי החזרות עכשיו אני עושה מכשירים 12,משקולות 10-12 מוטות 8-10 ולגבי משקלים האם זה בסדר להעלות כל פעם שקל לי זה אומר כל שבוע אני מעלה משקלים במכשירים,משקולות רק כשממש קל לי אני מבקש אם אפשר לענות לי בתגובה רצינית זה מאוד חשוב לי אני לא בטוח עם אני מתאמן נכון בכלל

08-03-10, 23:01	#2
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	עם - with אם - if המטרה באימוני מסה/כוח היא לתת גירוי לשריר וכאשר השריר רואה שהוא צריך יורת כוח הוא בונה את עצמו מחדש בצורה טובה יותר. ככול שאתה תעלה משקל כך גם תגדל במסת השריר. ע"מ לא לגרום פציעה צריך לעשות את זה בהדרגה. כאשר אתה יכול לעלות משקל מאימון לאימון תוך שמירה על תזונה נכון ומנוחה. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

08-03-10, 23:22	#3
Muscleup חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Muscleup הודעות: 118	אבל כמה חזרות צריך לתת לשריר? למשל במכשיר? מוט? משקולות? בשביל לבנות מסת שריר (אני מעלה משקל במשקולות כל חודש בערך אחרת זה קשה לי,מכשירים כל שני אומים,מוט כל אימון)

09-03-10, 01:13	#5
Muscleup חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Muscleup הודעות: 118	מכשירים אני בקושי עושה אולי 2 רק משקולות ומוטות לעשות 10-12 חזרות? ומוטות 8-10?

09-03-10, 01:17	#6
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	אתה יודע לקרוא ? תקרא את מה שרשמתי

09-03-10, 13:26	#7
Muscleup חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Muscleup הודעות: 118	קראתי הפנמתי,אבך לגבי החזרות ! למשקולות זה טוב לעשות ? 10-12? ולמוטות 6-10?