עזרה | תקוע במשקלים

elad100 · 07-03-10, 22:04

אני מתאמן כבר חצי שנה ומאז התקדמתי די הרבה (רואים שינויים משמעותיים בגוף)

אבל בחודש האחרון אני מרגיש שאני לא מתקדם , לא מצליח להעלות משקלים במכון וגם די תקוע במשקל הגוף עצמו(מסה).

מה לעשות?

ריסט למשקלים?

ד''א אני עובד מסה בתכנית abxabxx

Dark_Muse · 07-03-10, 22:08

אתה יכול לעשות ריסט, להוריד למספר חזרות נורמלי אם אתה עושה איזה 12, לאכול יותר ולנוח טוב, להוציא תרגילים מיותרים.

Philip_k · 08-03-10, 00:01

בנוסף לדארט,
תנסה אולי להחליף את הימים לכיוון axbxa ושבוע אחרי זה bxaxb על מנת לתת התאוששות יותר טובה לגוף.

elad100 · 08-03-10, 06:48

אני עושה 6 סטים לשריר גדול , 3 סטים לקטן ככה שאני לא חשוב שאני עושה איזשהו תרגיל מיותר,אני גם עובד 8 חזרות.

אני אוכל טוב אבל נראה לי שהבעיה היא בשינה.... השינה הממוצעת שלי היא 6 שעות...

ולphilip : התאמנתי חצי שנה ועד עכשיו להתאמן 4 פעמים בשבוע לא הפריע לי , פשוט בזמן האחרון אני מרגיש די תקוע אבל אני בכל זאת מעדיף שלא לשנות את סדר האימונים.

אז חוץ מריסט ולישון יותר יש עוד משהו שאני יכול לעשות?

Fatboy · 08-03-10, 09:47

השורש של חוסר התקדמות הוא תמיד אותו אחד

חוסר התאוששות

תזונה,שינה,ניהול לחץ vs נפח,עצימות,תדירות אימון

העלאה באחד או כמה מהוגרמים מצד ימין ו/או הורדה באחד או כמה מהוגרמים בצד שמאל תחדש את ההתקדמות, פשוט.

ואן דאם · 08-03-10, 12:21

תעשה איזה חודש אימון מטבולי ... אימון בטווח חזרות של 12 - 20 חזרות תנוח כל סט חצי דקה ותגיע לכשל .
לאחר מכן תחזור להיפרטרופיה טווח חזרות של 6-12 ואז תראה איך בפלא פלאים אתה עולה במשקלים (לאט לאט כמובן)

**sason** · 08-03-10, 12:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ואן דאם

תעשה איזה חודש אימון מטבולי ... אימון בטווח חזרות של 12 - 20 חזרות תנוח כל סט חצי דקה ותגיע לכשל .
לאחר מכן תחזור להיפרטרופיה טווח חזרות של 6-12 ואז תראה איך בפלא פלאים אתה עולה במשקלים (לאט לאט כמובן)

מאיפה אתה מביא את השטויות האלה?

Fatboy · 08-03-10, 12:42

אני הייתי בוחן מחדש למי מביאים סטטוס vip

**sason** · 08-03-10, 12:51

ועכשיו לעניין לפותח האשכול
איך נראית תוכנית האימונים והתזונה שלך?

moo · 08-03-10, 15:35

תאכל יותר
תדאג לישון 8 שעות
תדאג לקבל מספיק ויטמינים/מינרלים/שומן/חלבון/קלוריות
תוריד תרגילים
תשאר עם סקוואט + לחיצה+משיכה +(פה תדחף מה שבא לך רק כל מה שתוסיף ידפוק לך את התוכנית)
תתאמן רק 3 פעמים בשבוע אימון-מנוחה-אימו-מנוחה-אימון-מנוחה-מנוחה
תעבוד ל5 חזרות 3-5 סטים (3 בתור התחלה)

elad100 · 08-03-10, 17:07

טוב מכל התשובות המצאתי פה הפיתרון היחידי שכרגע אני יכול לבצע הוא להתאמן 3 פעמים בשבוע.

כלומר axbxaxx ולאחר מכן bxaxbxx וככה הלאה.

וכמו שאמרתי אני כבר כושה גם ככה 3 תרגילים לשריר קטן ו6 תרגילים לשריר גדול(אני עושה גם סקוואט ולחיצת חזה בין בשאר)

אבל זה שאני מוריד בתדירות האימונים לא ייעכב אותי עוד יותר בעליית מסת הגוף(והשריר בפרט).

Fatboy · 08-03-10, 18:09

ב99.9% מהמקרים, תקיעות במשקלים זה בגלל שעושים יותר מדי, לא פחות מדי

Philip_k · 08-03-10, 20:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elad100

טוב מכל התשובות המצאתי פה הפיתרון היחידי שכרגע אני יכול לבצע הוא להתאמן 3 פעמים בשבוע.

כלומר axbxaxx ולאחר מכן bxaxbxx וככה הלאה.

וכמו שאמרתי אני כבר כושה גם ככה 3 תרגילים לשריר קטן ו6 תרגילים לשריר גדול(אני עושה גם סקוואט ולחיצת חזה בין בשאר)

אבל זה שאני מוריד בתדירות האימונים לא ייעכב אותי עוד יותר בעליית מסת הגוף(והשריר בפרט).

בדיוק ההפך. אם אתה רוצה באמת להקשיב לאנשים פה אז תחליף תוכנית ללינארית או SS זה יעלה לך את ברזלים שעל המוט.

elad100 · 08-03-10, 22:57

טוב אני ינסה להתאמן 3 פעמים בשבוע למשל איזה חודש ככה אם אני ייראה עליית משקלים אני ימשיך....

נ.ב אני לא יכול לעשות ss כי אוסרים עליי במכון לעשות דדליפט בנט אובר מילטרי פרס וכו'(מאמנים דפוקים) , לקח לי כמה חודשים עד ששיכנעתי אותם לתת לי לעשות סקוואט שגם הייתי צריך ללמוד דרך האינטרנט הם לא היו מוכנים אפילו לעזור לי... וכרגע אין לי אפשרות לעבור מכון ככה שאני יישאר עם ab לבנתיים..

Philip_k · 08-03-10, 23:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elad100

טוב אני ינסה להתאמן 3 פעמים בשבוע למשל איזה חודש ככה אם אני ייראה עליית משקלים אני ימשיך....

נ.ב אני לא יכול לעשות ss כי אוסרים עליי במכון לעשות דדליפט בנט אובר מילטרי פרס וכו'(מאמנים דפוקים) , לקח לי כמה חודשים עד ששיכנעתי אותם לתת לי לעשות סקוואט שגם הייתי צריך ללמוד דרך האינטרנט הם לא היו מוכנים אפילו לעזור לי... וכרגע אין לי אפשרות לעבור מכון ככה שאני יישאר עם ab לבנתיים..

איפה אתה מתאמן?

elad100 · 09-03-10, 08:01

במכון מעפן כזה בתוך מתנ''ס בפתח תקווה....לא מקצועי ברמות אבל יש לי שם את המכשירים שאני צריך(מוט ומשקולות חח)

Fatboy · 09-03-10, 09:27

אני עוד לא הכרתי מישהו מתחת לרמת :):):):):) שנפצע מסקוואט או דדליפט

moo · 09-03-10, 11:23

יש לא מעט אנשים שנפצעים מסקוואט ודדליפט בטכניקה לא נכונה

אם אתה עובד נכון וההתאוששות שלך טובה סביר שלא תפצע

07-03-10, 22:04	#1
elad100 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של elad100 הודעות: 57	עזרה \| תקוע במשקלים אני מתאמן כבר חצי שנה ומאז התקדמתי די הרבה (רואים שינויים משמעותיים בגוף) אבל בחודש האחרון אני מרגיש שאני לא מתקדם , לא מצליח להעלות משקלים במכון וגם די תקוע במשקל הגוף עצמו(מסה). מה לעשות? ריסט למשקלים? ד''א אני עובד מסה בתכנית abxabxx

08-03-10, 00:01	#3
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	בנוסף לדארט, תנסה אולי להחליף את הימים לכיוון axbxa ושבוע אחרי זה bxaxb על מנת לתת התאוששות יותר טובה לגוף. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

08-03-10, 09:47	#5
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	השורש של חוסר התקדמות הוא תמיד אותו אחד חוסר התאוששות תזונה,שינה,ניהול לחץ vs נפח,עצימות,תדירות אימון העלאה באחד או כמה מהוגרמים מצד ימין ו/או הורדה באחד או כמה מהוגרמים בצד שמאל תחדש את ההתקדמות, פשוט. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

08-03-10, 12:21	#6
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	תעשה איזה חודש אימון מטבולי ... אימון בטווח חזרות של 12 - 20 חזרות תנוח כל סט חצי דקה ותגיע לכשל . לאחר מכן תחזור להיפרטרופיה טווח חזרות של 6-12 ואז תראה איך בפלא פלאים אתה עולה במשקלים (לאט לאט כמובן) __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .

08-03-10, 12:42	#8
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אני הייתי בוחן מחדש למי מביאים סטטוס vip __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

07-03-10, 22:08	#2
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אתה יכול לעשות ריסט, להוריד למספר חזרות נורמלי אם אתה עושה איזה 12, לאכול יותר ולנוח טוב, להוציא תרגילים מיותרים.

08-03-10, 06:48	#4
elad100 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של elad100 הודעות: 57	אני עושה 6 סטים לשריר גדול , 3 סטים לקטן ככה שאני לא חשוב שאני עושה איזשהו תרגיל מיותר,אני גם עובד 8 חזרות. אני אוכל טוב אבל נראה לי שהבעיה היא בשינה.... השינה הממוצעת שלי היא 6 שעות... ולphilip : התאמנתי חצי שנה ועד עכשיו להתאמן 4 פעמים בשבוע לא הפריע לי , פשוט בזמן האחרון אני מרגיש די תקוע אבל אני בכל זאת מעדיף שלא לשנות את סדר האימונים. אז חוץ מריסט ולישון יותר יש עוד משהו שאני יכול לעשות?

08-03-10, 12:51	#9
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	ועכשיו לעניין לפותח האשכול איך נראית תוכנית האימונים והתזונה שלך?

08-03-10, 15:35	#10
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תאכל יותר תדאג לישון 8 שעות תדאג לקבל מספיק ויטמינים/מינרלים/שומן/חלבון/קלוריות תוריד תרגילים תשאר עם סקוואט + לחיצה+משיכה +(פה תדחף מה שבא לך רק כל מה שתוסיף ידפוק לך את התוכנית) תתאמן רק 3 פעמים בשבוע אימון-מנוחה-אימו-מנוחה-אימון-מנוחה-מנוחה תעבוד ל5 חזרות 3-5 סטים (3 בתור התחלה)

08-03-10, 17:07	#11
elad100 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של elad100 הודעות: 57	טוב מכל התשובות המצאתי פה הפיתרון היחידי שכרגע אני יכול לבצע הוא להתאמן 3 פעמים בשבוע. כלומר axbxaxx ולאחר מכן bxaxbxx וככה הלאה. וכמו שאמרתי אני כבר כושה גם ככה 3 תרגילים לשריר קטן ו6 תרגילים לשריר גדול(אני עושה גם סקוואט ולחיצת חזה בין בשאר) אבל זה שאני מוריד בתדירות האימונים לא ייעכב אותי עוד יותר בעליית מסת הגוף(והשריר בפרט).

08-03-10, 18:09	#12
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	ב99.9% מהמקרים, תקיעות במשקלים זה בגלל שעושים יותר מדי, לא פחות מדי __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

08-03-10, 22:57	#14
elad100 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של elad100 הודעות: 57	טוב אני ינסה להתאמן 3 פעמים בשבוע למשל איזה חודש ככה אם אני ייראה עליית משקלים אני ימשיך.... נ.ב אני לא יכול לעשות ss כי אוסרים עליי במכון לעשות דדליפט בנט אובר מילטרי פרס וכו'(מאמנים דפוקים) , לקח לי כמה חודשים עד ששיכנעתי אותם לתת לי לעשות סקוואט שגם הייתי צריך ללמוד דרך האינטרנט הם לא היו מוכנים אפילו לעזור לי... וכרגע אין לי אפשרות לעבור מכון ככה שאני יישאר עם ab לבנתיים..

09-03-10, 08:01	#16
elad100 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של elad100 הודעות: 57	במכון מעפן כזה בתוך מתנ''ס בפתח תקווה....לא מקצועי ברמות אבל יש לי שם את המכשירים שאני צריך(מוט ומשקולות חח)

09-03-10, 09:27	#17
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אני עוד לא הכרתי מישהו מתחת לרמת :):):):):) שנפצע מסקוואט או דדליפט __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

09-03-10, 11:23	#18
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	יש לא מעט אנשים שנפצעים מסקוואט ודדליפט בטכניקה לא נכונה אם אתה עובד נכון וההתאוששות שלך טובה סביר שלא תפצע

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן	Melamed	תזונה ותוספים	50	16-05-09 17:45
עזרה\| צריך עזרה מאנשים פה בבקשה נמאס לי כבר להכשל	nike	אימונים	18	11-04-09 16:35
עזרה\|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.	The-One	אימונים	36	22-12-08 20:37
[עזרה] שילשולים :[ חייב עזרה מחר יורד לאילת =[	דור דהאן :)	פציעות ספורט	20	22-08-08 17:22
עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!!	HareLevi	פיתוח גוף-כללי	8	04-05-08 19:26