עזרה - התחלתי להתאמן אחרי הפסקה

[oran2356]

שלום לכולם,
התאמנתי בחדר כושר באופן רציני עד כלפני חצי שנה, הפסקתי להתאמן למשך חצי שנה ועליתי די הרבה מבחינת אחוזי שומן. כששהייתי ב"שיא" שלי שקלתי 73 על מטר 1.83 והיו לי אחוזי שומן נמוכים, אני לא יודע בדיוק כמה אבל הם לא היו גבוהים, ראו לי את הריבועים בצורה ברורה.
ועכשיו חזרתי להתאמן ובמשך הזמן שלא התאמנתי לא כ"כ השמנתי מבחינת המשקל אבל עליתי מאוד באחוזי שומן הגוף ירד לא במידה רבה אבל ירד, הריבועים הרבה פחות בולטים והצטבר לי שומן בבטן מרוב של שמרתי על תזונה נכונה,נהייתה לי קרס קטנה, המשקל שלי עכשיו זה 74.
עכשיו, השאלה שלי היא שאם אני מעוניין להוריד אחוזי שומן בעיקר בבטן איך בדיוק אני עושה את זה? כי אני לא רוצה לעשות חיטוב עכשיו כי אני עדיין רוצה לעבוד על מסה ולגדול אבל אני רוצה להוריד עדיין אחוזי שומן קצת, לא ממש להיות חטוב אבל קצת.
זה יהיה נכון לעבוד על מסה ולשלב גם ריצות? או שזה ימנע ממני לגדול במסת השריר?

[Eldar Azulay]

בתנאי שאתה משלים את הקלוריות ששרפת בריצה .
במסה אתה חיייב להיות במאזן קלורי חיובי ( לאכול יותר קלוריות ממה ששרפת ביום ) .
ואם יוצא שבגלל הריצה נהית במאזן קלורי שלילי ( לאכול פחות קלוריות ממה ששרפת ביום) , אתה לא תעלה במסה .
*תקנו אותי אם אני טועה*

[terminater135]

ריצות יפגעו לך בהתאוששות.

שמע טיפ קטן: מניסיון, תעשה מאסה מלוכלכת לפחות לחצי שנה, ורק אחר-כך תחשוב על לחטב.

[king l8]

אחי מסה וחיטוב לא הולך ביחד ..

ולפי המשקל שלך תן מסה חזקה גבר