|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-09, 19:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון שיפור תוצאות לפני גיבוש.
בלי הרבה דיבורים ... בקרוב גיבוש.
מטרה : מתח : 30 מרפקים : 100 בטן : 120 ריצת 2קמ : 7:00 תוצאות כרגע : מתח : 22 מרפקים : 60 2קמ" - 7:40 אימון כוח כולל : מתח מרפקים בטן רגליים יד קדמית אימון ריצה כולל : ריצה... |
|
|
|
16-10-09, 19:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
11.10.09 -
ריצה 3.5 ק"מ - 15.10 (מסלול עם עליות וירידות) מתח 13X3 מרפקים 5X30 בטן 5X30 סקואטים עם 12 קילו כל יד 3X12 legpress - 3X15 135kg כפיפת ברכיים - 12X3 65kg תאומים - 20x3 135kg יד קדמית - 13x3 15kg |
|
|
|
|
16-10-09, 19:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
13.10.09
ריצה 3.5 ק"מ 15 מתח 13X3 מרפקים 40X2 20X3 בטן עם שיפוע שלילי 40X3 סקואטים12kg כל יד 3X12 legpress - 3X15 135kg כפיפת ברכיים - 15X3 65kg תאומים - 20x3 יד קדמית - 13x3 15kg |
|
|
|
|
16-10-09, 19:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
14.10.09
ריצה 7 ק"מ - 40 דקות ריצה קלה מאוד. 15.10.09 מתח 14,13,13 מרפקים 40,35,35,30,30 בטן שיפוע שלילי 35X5 סקואטים12kg כל יד 3X12 legpress - 3X15 135kg כפיפת ברכיים - 12X3 75kg תאומים - 20x3 יד קדמית - 13x3 15kg 16.10.09 - ריצה 9ק"מ 45 דקות ריצה מהירה. |
|
|
|
|
18-10-09, 20:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
18.10.09 - אימון לא משהו
מתח 14,14,13 מרפקים 30X6 כפיפת ברכיים - 15X2 75 85 12X2 תאומים 20X3 יד קדמית 14kg 15 15 12 12 |
|
|
|
|
21-10-09, 15:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עלה והצלח גיבוש לאיזה יחידה?
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
