|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-10-09, 15:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית של לייל-שאלה
אם אני רוצה לשלב דד ליפט קלאסי בתוכנית איך אני משלב אותו?
תודה מראש
__________________
|
|
|
|
13-10-09, 15:24
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
A1
סקוואט - ארבעה סטים של 6-8 חזרות עם 3 דקות מנוחה בין סט לסט (4x6-8 /3) סטרייט לג דדליפט - 4x6-8 /3 לג פרס - 2x10-12 /2 כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2 תאומים - 3x6-8 /3 סוליאוס - 2x10-12 /2 B1 בנץ` - 4x6-8 /3 חתירה בהטיה קדימה - 4x6-8 /3 מיליטרי פרס - 2x10-12 /2 מתח בתוספת משקל - 2x10-12 /2 בייספס - 1-2x12-15 /1.5 טריצפס - 1-2x12-15 /1.5 A2 דדליפט - 4x6-8 /3 לג פרס - 4x6-8 /3 פרונט סקוואט - 2x10-12 /2 כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2 תאומים - 3x6-8 /3 בטן - 1x8 B2 בנץ` חיובי - 4x6-8 /3 מתח בתוספת משקל - 4x6-8 /3 מקבילים בתוספת משקל - 2x10-12 /2 מסור - 2x10-12 /2 בייספס - 1-2x12-15 /1.5 טריצפס - 1-2x12-15 /1.5 קרדיט לבלוג של קרטיס
__________________
|
|
|
|
|
13-10-09, 15:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה
דרך אגב את הפלג גוף עליון אני לא עובד כמו שרשמת אבל עדין השאלה זה על התחתון וזה לא יפגע בהתאוששות של הרחב גבי?
__________________
|
|
|
|
|
13-10-09, 15:43
|
#4 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
תלוי איך אתה מחלק את ימי האימון, אם תעשה a1xb1xa2xb לא נראה לי שתיהיה בעיית התאוששות.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
