|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-09, 12:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימונים בצבא.. צריך את עזרתכם חברה..
אז ככה... אני משרת כבר שנה שירות קרבי(אלללה גבעתיי)
עכשיו אני רץ הרבה מאוד... מה שחסר לי זה דווקא אימוני כוח.. יש לי מקבילים ומתח בבסיס ואני משתדל להתאמן כל ערב אבל אין לי תוכנית או משו שאני יכול לעבוד לפיה.. אני רוצה מאוד לעלות במאסה.. טיפה לגדול. אחרי כל אימון כזה בערב אני אוכל קופסת טונה ואיזה 2 פרוסות לחם ואם יש אז גם איזה ירק. כרגע אני שוקל 75 ק"ג ואני 1.85 נראה לי.. לא יצא לי לבדוק את זה בזמן האחרון. חשוב לי שתעזרו לי. תנו חוות דעת לגבי אימון שאפשר לעשות, לגבי האוכל. אולי כדאי לקנות איזה אבקה או משו בשביל להשלים את החסר. מחכה לעזרה שלכם.. תודה רבה. |
|
|
|
10-10-09, 13:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לדחוף כמה אוכל שאתה יכול.
אל תתאמן כל יום אלא עדיף יום כן יום לא. מתח רחב, מקבילים רחב [לחזה] מקבילים צר [ליד אחורית] אפשר גם מתח באחיזה הפוכה שתרגיש יותר את הידיים... שכיבות סמיכה כפיפות בטן, סקוואט משקל גוף ואחרי שניהיה קל סקוואט עם רגל אחת... מאוד בעייתי להתאמן בלי ציוד.. אולי תרגיש את הכתפיים אם תשכב על הבטן ותרים אותם קדימה [כמו סופרמן]. לכמה שניות.. או שתאלתר משקולות.. |
|
|
|
|
10-10-09, 13:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי.. אבל מה אני עושה מבחינת סטים וחזרות?
אין למישהו תוכנית או משהו בסגנון שיכול לעזור לי? |
|
|
|
|
10-10-09, 15:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
3סטים מקסימום חזרות, כי אין לך כרגע איך להוסיף משקל..
או שתקרא על crossfit ותמצא משהו. |
|
|
|
|
10-10-09, 15:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תקמבן דרך לקשור אילך משקל (תיק מלפנים ממולא בדברים)
קידבג ממולא בחול קשור מלפנים תעבוד שכיבות סמיכה,מתח רחב, מתח אחיזה הפוכה, ומקבילים רחב לאימוני כח רצוי לעבוד למספר חזרות נמוך 5 למשל עם משקל עליך אתה יכול למשל תהתחיל מתח משקל גוף 12,10,8 ואז מתח עם משקל 5,5,5 וכל פעם להעלות את המשקל שאתה קושר עליך אותו דבר במקבילים שכיבות שמיכה זה קצת בעייתי פשוט תעשה אותם בסוף שתהיה מותש כבר אתה צריך לארגן מוט לפרס או משהו לעבוד עליו במישור הזה (אולי שכיבות שמיכה בעמידת ראש שהרגליים נשענות על קיר) לגבי רגליים ג'אמפ סקווט עם תיק עליך זה בעייתי אבל צריך לאלתר ולראות איזה ציוד יש |
|
|
|
|
11-10-09, 18:33
|
#6 |
|
נפיחון
|
אחי תוכל כמו חזיר.אני לקחתי את עצמי בידיים ועליתי תוך חודשיים 3 קילו.תוכל מלא אורז!!
|
|
|
|
|
11-10-09, 18:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מוזר שאין לך ברזלים בפלוגה...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
