תוכנית אימונים

[lidorag]

התחלתי להתאמן פעם ראשונה והמאמן הביא לי תוכנית אשמח לקבל חוות דעת והצעות לשיפור

לחצת חזה סטים 3 חזרות 10
חזה עליון " " " "
פרפר " " " "
מקביליים " " " "
ישור ידים כבל " " " "
פולי עליון " " " "
1 4 לצדדים ( זה מה שהוא רשם) " " " "
כתף לצדדים " " " "
כתף אחורים " " " "
בטן 3 סטים חזרות של 20

[yossioring]

פורסם במקור על ידי lidorag

התחלתי להתאמן פעם ראשונה והמאמן הביא לי תוכנית אשמח לקבל חוות דעת והצעות לשיפור

לחצת חזה סטים 3 חזרות 10
חזה עליון " " " "
פרפר " " " "
מקביליים " " " "
ישור ידים כבל " " " "
פולי עליון " " " "
1 4 לצדדים ( זה מה שהוא רשם) " " " "
כתף לצדדים " " " "
כתף אחורים " " " "
בטן 3 סטים חזרות של 20

איך הוא חילק לך את כל זה?

9 סטים לקבוצת שריר אחת למתאמן מתחיל כמוך זה המון זה מה שהוא נתן לך לחזה למשל וגם מקבילים בצורה מסויימת עובד על החזה..אולי הוא רוצה להבריח אותך חח..גם אין צורך בשלב זה להפריד בין כתף קדמית אחורית ואמצעית..
בשבועיים הראשונים אתה יכול בשקט לעשות סט אחד של כ12-15 חזרות לכל קבוצת שרירים אחרי שבועיים לעלות לשניים... לעבוד על כל הגוף בינתיים
נדבר עוד חודש

[VaLeRi21]

לדעתי תחליף מדריך כי זה לא לא למתחילים

[dmiftah]

זה לא תכנית אימונים בכלל..
מתחילים או לא
9 סטים חזה..
סתם בידוד דפוק לגמרי וחסר כל מטרה לכתף אחורית
ואין פה גם רגליים..