|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-09-09, 17:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בקשר לתוכנית אימונים
אממ ישלי שאלה בקשר לתוכנית שלי אני מתמאמן חצי שנה
ישלי תוכנית ab a חזה-3 סטים של 10 כל תרגיל לחיצת חזה חופשי לחיצת חזה בשיפוע שלילי לחיצת חזה בשיפוע חיובי כתפיים-3 סטים של 10 כל תרגיל לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה כמו דחיקת כתפיים אבל כשמורידים מעבירים את זה מול העיניים לא יודע תשם הנפות של משקולות לצדדים הנפות של משקולות קדימה יד קידמית-3 סטים של 10 כל תרגיל מוט w 3 מוט פטיש מוט w תפיסה הפוכה כזו לו הרגילה יד אחורית-3 סטים של 10 כל תרגיל מקביליות משקולת מאחורי הראש אימון b גב-3 סטים של 10 כל תרגיל מתח בפולי עליון לגב אחורי ו t-bar רגליים-3 סטים של 10 כל תרגיל דחיקת רגליים במכונה עלייה על קצות האצבעות עם מכונה בטן-3 סטים של 20 על תרגיל מאוחרי הראש עם מקל על כיסא עם שפוע אלכסונים בכיסא עם שיפוע הרמות רגליים באוויר לא כל כך מסודר רשמתי אבל די ברור,אני רוצה לדעת מה עם התוכנית הזו המדריך הביא לי מה אפשר לשפר/להחליף... |
|
|
|
12-09-09, 18:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תשרוף את התוכנית הזאת.
|
|
|
|
|
12-09-09, 19:15
|
#3 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-09-09, 19:24
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
ואיפה אני יכול לקבל תוכנית חדשה?המדרך בחדר כושר הביא לי תתוכנית שאני עושה עכשיו...
|
|
|
|
|
12-09-09, 20:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תנסה מדריך אחר... החלוקה עצמה לא טובה..
אופציה אחת היא: אימון ראשון חזה-כתפיים-יד אחורית ואימון שני גב-רגליים-יד קדמית. ניתן גם להחליף בין כתפיים ורגלייים. אם אתה רוצה יותר פרטים, תפרט על עצמך קצת יותר.. גיל, עיסוק וכו'... |
|
|
|
|
12-09-09, 20:58
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-09-09, 21:35
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אממ אני אשמח לעזרה
גיל 16.5 שוקל 68 אחוז שומן לא יודע אבל באזור ה-13-15 אני חושב גובה 170 מתאמן שנה אבל מתוכן בהתחלה לא עשיתי כימעט כלום ואחרי חצי שנה של סתם התחלתי להתאמן נורמלי וב-3 חודשים האחונים אני משקיע... אם צריך לדעת עוד משהו אני אספר.. |
|
|
|
|
12-09-09, 21:56
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
ואני לא יודע מה זה תוכנית ss ומה הכוונה נפח נמוך עצימות גבוהה
|
|
|
|
|
12-09-09, 22:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
|
|
|
|
12-09-09, 22:22
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
טוב כל התרגילי רגליים פה בחיים לא עשיתי...
ולא כל כך הבנתי תתוכנית,הבנתי שהכל פה תרגילים מורכבים עם מוט אולימפי |
|
|
|
תצוגה לינארית
