ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 04-09-09, 16:18   #1
avram1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 740
ברירת מחדל שאלה על התרגיל הזה

http://www.exrx.net/WeightExercises/...verseCurl.html

הוא תרגיל בשביל האמה או בשביל היד קדמית
וכדי לשים אותו בתוכנית במקום כפיפות מרפקים במוט (אם זה ליד קדמית) ?
avram1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-09, 16:46   #2
Max90kg
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלMax90kg
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
שלח הודעה דרך ICQ אל Max90kg
ברירת מחדל

התרגיל הזה לא עובד על האמה כעל שריר ראשי, האמה היא רק שריר מייצב פה. הוא עובד על הברכיורדיאליס כעל שריר ראשי והברכיאליס והבייספס כעל שרירים מסייעים. אני אישית חושב שזה לא תרגיל טוב ליד הקדמית בגלל שאתה תעבוד פה עם משקל הרבה יותר קטן מהאשר בכפיפה הרגילה. ואם אתה רוצה לעבוד על אמה מספיק לך מתח ודד ליפט בלי רצועות.
Max90kg מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-09, 18:33   #3
terminater135
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 866
גיל:: 18
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי max75kg צפה בהודעה
התרגיל הזה לא עובד על האמה כעל שריר ראשי, האמה היא רק שריר מייצב פה. הוא עובד על הברכיורדיאליס כעל שריר ראשי והברכיאליס והבייספס כעל שרירים מסייעים. אני אישית חושב שזה לא תרגיל טוב ליד הקדמית בגלל שאתה תעבוד פה עם משקל הרבה יותר קטן מהאשר בכפיפה הרגילה. ואם אתה רוצה לעבוד על אמה מספיק לך מתח ודד ליפט בלי רצועות.
אחי הברכיורדיאליס זה חלק מהאמה (לא השריר של האחיזה שריר אחר) ונראה לי שהוא התכוון אליו,
לפותח הפוסט התרגיל הזה צריך לבוא כתרגיל משלים בנוסף לתרגיל עיקרי ליד קדמית (אחד שמפעיל את הבייספ כשריר הראשי).
terminater135 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-09, 18:40   #4
Max90kg
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלMax90kg
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
שלח הודעה דרך ICQ אל Max90kg
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי terminater135 צפה בהודעה
אחי הברכיורדיאליס זה חלק מהאמה (לא השריר של האחיזה שריר אחר) ונראה לי שהוא התכוון אליו,
לפותח הפוסט התרגיל הזה צריך לבוא כתרגיל משלים בנוסף לתרגיל עיקרי ליד קדמית (אחד שמפעיל את הבייספ כשריר הראשי).
אני חושב שהוא התכוון לאמה עצמה (הwrist). האמה עובדת פה חזק אכן אבל בכיווץ איזומטרי. ואין טעם לתת תרגילים בפרונציה, לדעתי הם סתם מיותרים כי הם פוגעים במשקלי העבודה. במקום זה עדיף לתת במיד פוזישן או עוד תרגיל בסופינציה. זה יתן גירוי כללי יותר טוב לבייספס וגם לדעתי יעבוד מעולה על הברכיורדיאליס שהוא שריר מסייע בכפיפת מרפקים.
Max90kg מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-09, 22:58   #5
נעל
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 894
גיל:: 18
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

המטרה היא brachiallis, אם אתה רוצה לפתח את ה brachioradialis מומלץ לבצע במיד פוזישן [כמובן שעדיף מתח דדליפט וכו'].
זאת בניגוד למה שכתוב בexrx שהאגוניסט הוא הברכיאורדיאליס.
נעל מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-09-09, 02:28   #6
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

דווקא אני עושה בתרגיל הזה משקל לא רחוק בכלל מכפיפת מרפקים רגילה, באופן מפתיע אגב.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-09-09, 05:44   #7
Mr.O
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 186
עוסק ב:: בקרוב חייל
חדר כושר: קאנטרי נווה אילן
ברירת מחדל

כמו שמקס אמר, זה תרגיל שהאמה משמשת כשריר מייצב, כמו ברוב התרגילים ליד קדמית.
אם אתה מחפש לאמן את האמה תעשה תרגילים מבודדים.
אני פוחד מאימון יתר באמות ומספיק לי פטישים וכפיפות בעמידה עם מוט w.
__________________
Mr.O מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:43.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים