|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-02-07, 23:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תעזרו לי דחוף בקשר לתוכנית שלי..
התוכנית שלי כזו:
אימון A - חזה +יד אחורית חזה: לחיצת חזה עם מוט 3X8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4X10 פרפר משקולות 3X8 דאמבלים - 3X6 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X8 דחיקה עם מוט ישר בכבל- 3X10 מוט V בכבל - 3X8 B - גב + יד קדמית גב: פולי עליון באחיזה רחבה - 3X8 פולי תחתון (צר) - 3X6 איך שלא קוראים לזה : 3X10 בנט אובר - 3X12 יד קדמית: מוט דאבליו - 3X6 כפיפות מרפק בעמידה על משוקלות - 3X8 כפיפת מרפק יד אחת על הברך - 3X8 C- רגליים +כתפיים: כתפיים: לחיצת כתפיים דאמבלים - 3X8 הנפת דאמבלים לצדדים - 3X8 תרגיל נוסף שבו אני מרים את הכתפיים ומחזיק 3X10 רגליים: סקווט - 3X8 ועוד 2תרגילים במכונות 3X6 אוקע אז הקטע שבזמן האחרון אני לא מצליח להתמיד 6ימים בשבוע ... ושמעתי שצריך לגרות את השריר לפחות פעמיים בשבוע.. אז ככה: 1. עדיף לי לעבור לאימון AB או FBW?? 2. זה בכלל נכון שבשביל שהשריר יגדל חובה לתת לו גירוי של פעמים בשבוע? ו 3 פעמים זה יותר טוב? או שזה סתם יהרוס? 3. אם אתם ממליצים על AB או FBW תגידו כמה סטים ותרגילים לעשות וכ'ו.. תודה |
|
|
|
16-02-07, 15:48
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תעבור לab עד 9 סטים לשריר גדול ועד 6 לקטן
__________________
mmm |
|
|
|
|
16-02-07, 16:03
|
#3 |
|
Banned
|
1.מה שאתה אוהב ומה שעובד עליך יותר
2.לא 3.זה משתנה מרמת המתאמן |
|
|
|
תצוגה לינארית
