|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-07-09, 00:10
|
#1 |
|
Banned
|
הדילמה הגדולה! Push/pull vs upper/lower
מה העניינים חבר'ה
 גיבשתי תוכנית חדשה,אחרי שסיימתי 4-5 חודשים עם הAB הכנתי 2 תוכניות,עליון/תחתון+משיכה/דחיקה. אני מתלבט איזה מהם להשתמש,לקחתי 2 תוכניות קיימות ורק שיניתי אותם קצת שיתאימו לי. לכדלקמן התוכניות: Push/pull- Push- סקוואט 4 סטים לג פרס 3 סטים בנץ' 4 סטים לחיצה צרפתית 3 סטים מילטרי 3 סטים הרמת תאומים 2 סטים Pull- דדליפט 3 סטים בנטאובר 4 סטים מתח 3 סטים חתירה בעמידה 3 סטים כפיפת ברכיים 3 סטים כפיפת מרפקים 3 סטים Lower/Upper- Upper- בנץ' 4 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלס-3 סטים בנטאובר 4 סטים מתח 3 סטים כפיפת מרפקים 2 סטים לחיצה צרפתית 2 סטים Lower- סקוואט 3 סטים לגפרס 3 סטים דדליפט 3 סטים כפיפת ברכיים 3 סטים הרמת תאומים 3 סטים  |
|
|
|
17-07-09, 00:48
|
#2 |
|
Banned
|
ב push למה לעשות גם סקוואט וגם לג פרס?..
מספיק סקוואט. בנוגע לתוכניות אני אישית הייתי נשאר עם ab רגילה ומחליף/משנה תרגילים,לא חושב שאתה צריך לשנות תוכנית כל עוד יש התקדמות. ועם כבר בוחר תוכנית הייתי הולך על upper lower מה שרשום שם נראה יותר סביר מ push poll. |
|
|
|
|
17-07-09, 02:07
|
#3 |
|
Banned
|
עוד?....
|
|
|
|
|
17-07-09, 12:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
עשיתי לפני כמה חודשיים את ה upper /lower זאת תוכנית נחמדה
מה שניראה לי דווקא תוכנית יותר טובע זה דווקא ה push/pull , |
|
|
|
|
17-07-09, 16:47
|
#5 |
|
Banned
|
אוקי תודה,
עוד תגובות? |
|
|
|
תצוגה לינארית
