עזרה+שאלה בקשר לטפריט לחיטוב

[barak666]

האם התפריט הזה טוב מה להוסיף או להוריד תודה לכולם...

משקל 67

גיל 18

גובה 176

שריפת כלוריות ביום אימון: 2074.0788


ארוחת בוקר – 07:00
1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי או גביע קוטג'
2 לחם קל
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית

ארוחה 2 10:00
2 פרוסות לחם קל
150גרם חזה עוף דל שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + ירק

ארוחה 3: 13:00
1 פרוסות לחם קל
קוטג'
1 טונה במים
1 ירק כלשהו

2 כפית טחינה

ארוחה 4 16:00
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
3 תמרים


20:30
150-200 תפוח אדמה / אורז (2 תפוחי אדמה) (כוס אורז)
סלט ירקות קטן 2 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו



23:30
3 חלבוני ביצה (לבן) + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית

סה"כ כלוריות: 1515
סה"כ שומנים: 32 גרם
סה"כ חלבונים: 143 גרם
סה"כ פחממות: 139 גרם
סה"כ כולסטרול: 243 מ"ג

[barak666]

עריכה:

סה"כ כלוריות: 1780
סה"כ שומנים: 53 גרם
סה"כ חלבונים: 172 גרם
סה"כ פחממות: 139 גרם
סה"כ כולסטרול: 243 מ"ג


בכמה כלוריות מאזן שלילי צריך להיות כדי להרזות משמעותית בהדרגה ומאזן שאינו פגע בבגוף????? (מאזן של כמה קלוריות בין מה שאני שורף למה שאני צריך לאכול)

[barak666]

עזרה בבקשה

[barak666]

אפשר עזרה?

[DanD]

אתה צריך להיות בגרעון של 500 בערךך
תוסיף אירובי וזה ססבבה

[hanna666]

פורסם במקור על ידי dand

אתה צריך להיות בגרעון של 500 בערךך
תוסיף אירובי וזה ססבבה

זה מיתוס אין דבר כזה להיות בגרעון של 500 תשכח מזה כל בנאדם משהו אחר

[DanD]

תראה את הבערךךך
בשביל לדעת במדויק צריך לדעת את אחוז השומן
צריך להוריד 68 קלוריות לכל ק"ג שומן בגוף ...
ובשביל לדעת כמה ק"ג שומן יש צריך את האחוז שומן