|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-09, 13:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Fbw לחיטוב -עבודה ביתית
חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות - 3x8 פרפר במשקולות בודדות 2x15 גב: בנט אובר במשקולות בודדות 5x15 רגליים: סקוואט 8x3 לאנגים 8x2 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות בודדות 2x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 כפיפות מרפקים במכונה 2x15 יד אחורית: שכיבות שמיכה ידיים צמודות 2x10 הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט איך? |
|
|
|
05-07-09, 14:59
|
#2 |
|
Banned
|
16 סטים לרגליים??? או שיצא הפוך ?
ביד קדמית הייתי מחליף את התרגיל במכונה לconcentration curls ביד אחורית תוריד את השכיבות שמיכה ידיים צמודות אתה לא יכול לשלוט על ההתנגדות וזה מוביל אותך לדפיקת טכניקה בשביל לעמוד בטווח החזרות הרצוי\גירוי קטן אם קל לך מדי במקומו הייתי שם לחיצה צרפתית או לחיצת חזה באחיזה צרה אני לא יודע להגיד לך אם זה משנה מה תבחר כי התנועה תהיה יותר שונה מהתרגיל הראשון, אבל אם לא תמצא מה עדיף מהבחינה הזאת\אין ביניהם אחד עדיף אז תעשה איזה שיותר כיף לך |
|
|
|
|
05-07-09, 15:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ברגליים יצא הפוך,
ביד קדמית לא שמתי לב אבל במקום במכונה אני יעשה פטישים. |
|
|
|
|
05-07-09, 16:01
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
Up... עוד בבקשה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
