חוות דעת | תוכנית אימונים ab

natan_angel · 02-07-09, 14:06

אימון a

חזה:
לחיצה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצה כנגד משקולות 2X8
לחיצה בזווית 30 מעלות 4X10
פלייס כנגד משקולות 2X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד דמבל 4X8
הרחקה לצדדים כנגד דמבל 2X8
הרמת זרועות כנגד פלטה 2X8

יד קדמית:
כפיפה כנגד מוט w בישיבה 4X10
כפיפה כנגד משקולת בודדת 2X10

אימון b

גב:
מתח עם משקל גוף 48x
משיכת פולי עליון 4x10
חתירה כנגד דמבל 310x

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4X10
פשיטה כנגד חבל 2X10

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X8

בטן: כל אימון
כפיפות בטן 3X15

02-07-09, 14:06	#1
natan_angel חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של natan_angel הודעות: 7 גיל:: 15 עוסק ב:: חדר כושר חדר כושר: XxX	חוות דעת \| תוכנית אימונים ab אימון a חזה: לחיצה כנגד מוט שטוח 4X6 לחיצה כנגד משקולות 2X8 לחיצה בזווית 30 מעלות 4X10 פלייס כנגד משקולות 2X12 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד דמבל 4X8 הרחקה לצדדים כנגד דמבל 2X8 הרמת זרועות כנגד פלטה 2X8 יד קדמית: כפיפה כנגד מוט w בישיבה 4X10 כפיפה כנגד משקולת בודדת 2X10 אימון b גב: מתח עם משקל גוף 48x משיכת פולי עליון 4x10 חתירה כנגד דמבל 310x יד אחורית: לחיצה צרפתית 4X10 פשיטה כנגד חבל 2X10 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X8 פשיטת רגליים במכונה 3X10 כפיפת רגליים במכונה 3X8 בטן: כל אימון כפיפות בטן 3X15 נערך לאחרונה על ידי natan_angel, 02-07-09 בשעה 14:13.