שאלה בקשר לתפריט ושעת התעוררות

[orpir]

זה התפריט שלי מהאתר israelbody:
ארוחת בוקר – 0700

1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי

4-7 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו


1 כפית שמן זית



ארוחה 2 10:00

2-4 פרוסות לחם קל

150גרם חזה עוף דל שומן

1 כפית שמן זית

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

2-4 פרוסות לחם קל

1 טונה במים

1 ירק כלשהו

2 כפית טחינה



ארוחה 4 16:00

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



שעה לפני אימון

2 טבליות ויטה לייף 2000 - גרסת ספורט



חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין



2030

150-200 תפוח אדמה / אורז

סלט ירקות קטן

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

2 כפית זית



2330

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1 כפית שמן זית

1-3 פרכית אורז



רוב הימים אני קם ב13:00 בצהריים ומפספס מספר ארוחות, מה עושים?

ד"א מישהו יכול להביא קישור לאתר שמחשב את כל הערכים הקלוריים של האוכל שאני אוכל?