|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-09, 14:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה האפקט הכי טובה לשריפת שומן עיקש בהליכון?
מעניין אותי איך מעיפים שומן עיקש מהגוף בעזרת ההליכון
הכוונה הבנתי שאינטרוולים זה האופציה הטובה ביותר אבל לא הבנתי איך לבצע אותה למשל כמה דקות ריצה וכמה דקות ריצה קלה\הליכה.. ועל איזה מהירות.. אשמח לפירוט נרחב יותר תודה... |
|
|
|
24-06-09, 15:05
|
#2 |
|
Banned
|
איזה שומן עיקש בדיוק יש לך ? אתה לא שוקל 40 קילו?
חפש בגוגל "פרוטוקולי שומן עיקש" נערך לאחרונה על ידי gilsXM, 24-06-09 בשעה 15:10. |
|
|
|
|
24-06-09, 15:12
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
Cc
123
__________________
**** |
|
|
|
|
24-06-09, 15:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
gil למה אתה תמיד חושב שכל מה שאני שואל דווקא תקף לגבי?
אני רוצה להרחיב את הידע שלי כי כשאני יגיע לחיטוב שלי (שיקח עוד המון המון זמן אני מאמין) אני יחסוך את כל השאלות האלה.. |
|
|
|
|
24-06-09, 15:40
|
#5 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
24-06-09, 15:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תעשה ספרינט כמה שאתה יכול ואז ריצה קלה עד שאתה מרגיש שאתה יכול שוב לעשות ספרינט
|
|
|
|
|
24-06-09, 15:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כמה דקות לטובת הספרינט?
|
|
|
|
|
24-06-09, 15:52
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אתה יכול סתם לשכוח דברים |
|
|
|
|
|
24-06-09, 15:53
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-06-09, 15:59
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כן אבל אתה יודע כאילו יש מצב שאני יכול להפיק יותר מהגוף אבל אני יעצור לפני השיא שלי בגלל זה אני שואל אבל אני ינסה את זה בעתיד tnx:p
|
|
|
|
|
24-06-09, 16:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
30-45 שניות עצים
1-2 דקות קל תעשה חימום 5-10 דקות קל תעשה מה שרשמתי למעלה 10 דקות ככה תמשיך עצימות בינונית ל 20 דקות ככה ואז עוד פעם 10 דקות אינטרואלים רצוי על בטן ריקה או אחרי 3 שעות שלא אכלת אפשרי להוסיף קפאין חצי שעה לפני אם אתה מפחד לאבד שריר אתה יכול לקחת חצי סקופ חלבון לפני ואחרי תקח רק חלבון, אחרי כשעה אתה יכול לאכול ולגבי דיאטה בכללי להוריד שומן cc |
|
|
|
|
24-06-09, 16:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
Moo קודם כל תודה על העזרה..
עכשיו בוא נראה אם הבנתי נכון נגיד לאחר החימום אני רץ בעצימות גבוהה 30-45 שניות למשל על מהירות 13 ו 1-2 דקות קל ככה 10 דקות? די הסתבכתי חחח אשמח אם זה יהיה קצת יותר מסודר אם תוכל.. |
|
|
|
|
24-06-09, 16:45
|
#13 |
|
Banned
|
עזוב איתך אינטרוולים
יש כאלה שאומרים שבכלל לא צריך את זה, ויש כאלה שכן. בעקרון הבסיס הוא, אירובי מעל 40 דקות עצימות יחסית גבוהה. |
|
|
|
|
24-06-09, 16:46
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אשמח לקבל קצת פירוט מה נחשב לעצימות גבוהה?
12 קמ"ש נחשב עצימות גבוהה? |
|
|
|
|
24-06-09, 16:50
|
#15 |
|
Banned
|
עצימות גבוהה זה לא בהכרך מהירות זה יותר הדופק שלך,
דופק מהיר, 140~160 אל תעבור את זה. |
|
|
|
|
24-06-09, 16:52
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
בהליכון אצלי יש דופק אבל לא הבנתי איך הוא יודע מה הדפוק שלי אני לא מחובר לאלקטרודות או משהו..
אני כותב למשל את המשקל והגיל שלי ואת הזמן שאני עושה וזה מראה לי את השריפת קלוריות ואת הדופק אבל לא הבנתי מבחינת הגיון איך הוא יודע מה הדופק שלי... יש עוד דרך למדוד דופק? |
|
|
|
|
24-06-09, 17:01
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שאתה שם את האצבעות על איפה שמרגישים דופק, סופר פעימות למשך חצי דקה ומכפיל ב-2 או ב-4..לא בדיוק זוכר, אבל יש דבר כזה נכון?  |
|
|
|
|
|
24-06-09, 17:19
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני גם שמעתי על זה משהו אבל אני צריך נוסחה מדוייקת...
אשמח לעוד תגובות |
|
|
|
תצוגה לינארית
