|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-07, 14:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית Ab שלי??
טוב אז ככה אני במסה...
המאמן במכון נתן לי תוכנית AB.... אני משתמש בסיריוס מס. הבנתי שהרמה פה בפורום גבוהה אז רציתי שמי שמבין שימצא ליקויים.. אימון A: חזה: לחיצת חזה במוט 3x8 קרוסובר 3x8 לחיצת חזה עם מישקוליות בשיפוע (חזה עליון) 3x8 פרפר עם משקוליות חופשי בשיפוע 30 מעלות 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה יד-יד 3x8 בכל יד כפיפת מרפקים על כיסא 3x8 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט דבליו 3x8 רגליים: לחיצת רגליים 3x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x8 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8 אימון B: גב: וינץ' רחב 3x8 חתירה בטי בר 3x8 פולאובר 3x8 כתפיים: הרחקת זרועות קדימה עם משקוליות 3x8 חתירה בטי בר רחב לכתפיים 3x8 לא יודע איך קוראים לתרגיל - להרים מוט w למעלה מהבטן 3x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 פושדאון עם משולש 3x8 משיכת חבל מאחורי הראש 3x8 תודה רבה לעוזרים..!! ושבת שלום.. |
|
|
|
09-02-07, 14:48
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תגוון למה הכל 3x8??
|
|
|
|
|
09-02-07, 14:52
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוכנית אחלה , כמו שאמרו "תגוון"
בהצלחה! |
|
|
|
|
09-02-07, 14:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מזתומרת לגוון??
מישהו יכול לתת לי כיוון את מה לשנות??? אה ועוד שאלה.. אין פה יותר מדי סטים?? |
|
|
|
|
09-02-07, 15:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
החלוקה של השרירים לדעתי צריכה להיות כך
אימון A חזה כתפים יד אחורית אימון B גב יד קדמית רגלים הכוונה לגוון זה שכל פעם תעשה מספר שונה של חזרות בכל התרגילים קוראים לזה בלוקים ממה שקראתי כל שבועים תחליף חזרות פעם 8 פעם 10 |
|
|
|
|
09-02-07, 16:13
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
איך בן אדם מתכוון לעלות במסה בלי תרגילים כמו סקואט ודדליפט?
|
|
|
|
|
09-02-07, 16:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה זה סקואט ודדליפט
|
|
|
|
|
09-02-07, 17:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
רגליים זה שריר גדול מיד קידמית לכן הוא צריך להיות יפניו באימון
תסדר את השרירים מהגדול לקטן בנוסף תרגילים "קשים" לשריר תשים בהתחלה שאתה עובד על השריר ויותר קלים לסוף לדוגמא ביד קידמית תעביר את המוט w בעמידה להתחלה ואת היד יד לסוף .. |
|
|
|
|
09-02-07, 17:34
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה הולך אצלי רגליים חזה יד קדמית.... אבל לפי מה שהבנתי פה אני צריך לשנות את הסדר ל חזה, כתפיים ויד אחורית גב, רגליים ויד קדמית זה נכון??? |
|
|
|
|
|
09-02-07, 17:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לא קריטי תעבוד איך שאתה אוהב לדעתי
אני אישית מגוון כל כמה חודשים. יש שני אפשרויות לחיצה עם לחיצה או משיכה עם לחיצה גב,יד קידמית וחלק מרגליים זה משיכה כתפיים חזה ויד קידמית לרוב זה לחיצה אני אישית אוהב לעשות לחיצה עם משיכה.. |
|
|
|
|
09-02-07, 17:51
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אהה הבנתי אבל שמעתי מאנשים שהכתפיים והיד אחורית משתתפות במאמץ בתרגילי חזה ולכן עדיף שיהיו באותו יום ולא יום אחרי... כי ככה הן לא נחות |
|
|
|
|
|
09-02-07, 19:54
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
upppp
|
|
|
|
|
09-02-07, 20:10
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הכתף עובדת גם בחלק מהתרגילים של הגב זה לא כזה קריטי
אבל בכל מקרה אם אתה אוהב ככה אז אין בעיה שתעשה חזה+כתפיים+יד אחורית גב+רגליים+יד קידמית ובטן .. |
|
|
|
|
09-02-07, 21:43
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור החלוקה לא משנה???
|
|
|
|
|
10-02-07, 10:57
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
|
10-02-07, 11:10
|
#16 |
|
מושעה
|
חלוקה גרועה
|
|
|
|
|
10-02-07, 13:58
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולדעתי לעשות רגליים לפני יד קידמית זה לא משנה תאמין לי שזה לא יפריע לך לעשות תרגילים בעמידה לפחות אצלי זה ככה .. |
|
|
|
|
|
10-02-07, 13:58
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-02-07, 14:20
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
הרגליים אמורות לקבל, אם לא יותר סטים מהחזה, לפחות אותו מספר. כך גם הגב, הרגליים והגב הם השרירים הגדולים ביותר בגוף ואתה מביא להם אותה כמות סטים כמו ליד קדמית וליד אחורית?
יש אנשים שיגידו לך שיש יותר מדי סטים, אבל תלך לפי ההרגשה שלך. אם אתה רואה שאתה מתעייף יותר מדי באימון, והוא נמשך יותר מדי זמן, תקצץ בכמות הסטים מכל שריר. כמו כן תקצץ אם אתה לא מתאושש טוב מאימון לאימון. אין לך עבודה על הזוקפי גו ועל הבטן, או שלא ציינת שאתה עובד עליהם. אני, אישית, לא אהבתי גם את התרגילים שבחרת. אין לך מתח, מקבילים, סקוואט, ואני גם הייתי שם דדליפט, אבל זו בחירה שלך. ד"א יש סיבה מסוימת שאתה תקוע על 3 סטים עם 8 חזרות בכל תרגיל? למה לא לגוון? |
|
|
|
|
10-02-07, 15:50
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז אתה ממליץ להוריד ל3 תרגילי חזה???? כמה זמן האימון אמור להמשך הכי הרבה?? מה זה הזוקפי????? ועל הבטן אני עובד בסוף כל אימון... במקום מתח יש ווינץ... מקבילים אני יוסיף שאני יתקדם עוד קצת.... סקוואט בחיים לא ניסיתי... ומה זה דדליפט??? ושאתה אומר לגוון.... למה אתה מתכוון??? לעשות 4 סטים של 10 למשל<??? תודה רבה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
