גיוון באימון גב

**DanielML** · 22-06-09, 14:52

אהלן חברה,אני כרגע עובד בתוכנית ab וגודל ממנה די יפה.
עכשיו באימון a תוכנית הגב בנוייה ככה:
גב:
מתח 3x6-8
בנט אובר/טיבר(אימון אימון)-4x6-8
פולי איזה צרה-3x10
עכשיו אני מרגיש צורך לשינוי כבר,די נמאס מהרוטינה הזאתי.

אגב,הנה שאר אימון a אם יש מקום לשיפור

בייספס:
3x8-10 כל פעם תרגיל אחר(מוט/w/דאמבל בחצי סיבוב/פריצ'ר/כבל תחתון)

רגליים:
סקוואט 4x6-8
לג פרס 4x10
תאומים 2x15
פשיטה(כל 5 חזרות מחזיק במצב סטטי 5 שניות)- 3x10

נעל · 22-06-09, 15:03

מסור, פולי רחב מלפנים או מאחורי הראש, פול אובר, ואם יש לך תמכשיר לגב של ההאמר שאתה מושך מלמעלה לכיוון החזה הוא בכלל טוב.

**DanielML** · 22-06-09, 17:54

אוקי תודה,אגב זה בסדר אם אימון אחד אני עושה fs ואימון שני סקוואט רגיל?

מרציאנו · 22-06-09, 19:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

אהלן חברה,אני כרגע עובד בתוכנית ab וגודל ממנה די יפה.
עכשיו באימון a תוכנית הגב בנוייה ככה:
גב:
מתח 3x6-8
בנט אובר/טיבר(אימון אימון)-4x6-8
פולי איזה צרה-3x10
עכשיו אני מרגיש צורך לשינוי כבר,די נמאס מהרוטינה הזאתי.

אגב,הנה שאר אימון a אם יש מקום לשיפור

בייספס:
3x8-10 כל פעם תרגיל אחר(מוט/w/דאמבל בחצי סיבוב/פריצ'ר/כבל תחתון)

רגליים:
סקוואט 4x6-8
לג פרס 4x10
תאומים 2x15
פשיטה(כל 5 חזרות מחזיק במצב סטטי 5 שניות)- 3x10

אחי למה מצב סטטי? מי אמר לך לעשות את זה?
תעשה רגיל!

**DanielML** · 22-06-09, 20:07

שאני משחק עם השהיות וזמנים אני מרגיש את הארבע ראשי בצורה הרבה יותר חזקה

מרציאנו · 22-06-09, 20:08

אז מה אם אתה מרגיש יותר טוב? זה לא בהכרך יתן לך תוצאה טובה יותר

trx--->sus · 22-06-09, 20:14

נראה אימון מצויין!! לא מוצא סיבה להחליף תרגילים אבל האימון הכללי הרבה סטים לא ככה?

ao-ao · 22-06-09, 23:35

את המתח אפשר לשנות לפולי די רחב
עם הבנט אובר אתה יכול לגוון לחתירות שונות או במכונה או עם משקולת בפולי תחתון אני ממליץ לך
עם משולש בפולי תחתון לשבת עם רגליים ישרות ולמשוך לכיוון המותן תרגיל מעולה
ותוסיף פול אוברים
3 סטים יד קדמית מספיק לך ? אני מרגיש אימון רק ב6 סטים

WEST $ SIDE · 23-06-09, 01:45

אתה יכול לעשות שבוע שבוע , פעם אימון שמתמקד ברוחב ופעם אימון שמתמקד בעובי .

**DanielML** · 23-06-09, 01:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

אתה יכול לעשות שבוע שבוע , פעם אימון שמתמקד ברוחב ופעם אימון שמתמקד בעובי .

אתה יכול לפרט? מז"א מתמקד ברוחב ועובי?

Scylla · 23-06-09, 03:56

אני אישית גם עושה ab ובדיוק החלפתי את האימון שלי-
היה - בנט אובר, פולי עליון רחב, פול אובר
עכשיו - טי באר, פולי עליון צר בהאמר, חתירה רחבה במכונה

22-06-09, 14:52	#1
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	גיוון באימון גב אהלן חברה,אני כרגע עובד בתוכנית ab וגודל ממנה די יפה. עכשיו באימון a תוכנית הגב בנוייה ככה: גב: מתח 3x6-8 בנט אובר/טיבר(אימון אימון)-4x6-8 פולי איזה צרה-3x10 עכשיו אני מרגיש צורך לשינוי כבר,די נמאס מהרוטינה הזאתי. אגב,הנה שאר אימון a אם יש מקום לשיפור בייספס: 3x8-10 כל פעם תרגיל אחר(מוט/w/דאמבל בחצי סיבוב/פריצ'ר/כבל תחתון) רגליים: סקוואט 4x6-8 לג פרס 4x10 תאומים 2x15 פשיטה(כל 5 חזרות מחזיק במצב סטטי 5 שניות)- 3x10

22-06-09, 20:14	#7
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	נראה אימון מצויין!! לא מוצא סיבה להחליף תרגילים אבל האימון הכללי הרבה סטים לא ככה? __________________

22-06-09, 23:35	#8
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	את המתח אפשר לשנות לפולי די רחב עם הבנט אובר אתה יכול לגוון לחתירות שונות או במכונה או עם משקולת בפולי תחתון אני ממליץ לך עם משולש בפולי תחתון לשבת עם רגליים ישרות ולמשוך לכיוון המותן תרגיל מעולה ותוסיף פול אוברים 3 סטים יד קדמית מספיק לך ? אני מרגיש אימון רק ב6 סטים __________________

22-06-09, 15:03	#2
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	מסור, פולי רחב מלפנים או מאחורי הראש, פול אובר, ואם יש לך תמכשיר לגב של ההאמר שאתה מושך מלמעלה לכיוון החזה הוא בכלל טוב.

22-06-09, 17:54	#3
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	אוקי תודה,אגב זה בסדר אם אימון אחד אני עושה fs ואימון שני סקוואט רגיל?

22-06-09, 20:07	#5
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	שאני משחק עם השהיות וזמנים אני מרגיש את הארבע ראשי בצורה הרבה יותר חזקה

22-06-09, 20:08	#6
מרציאנו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של מרציאנו הודעות: 442	אז מה אם אתה מרגיש יותר טוב? זה לא בהכרך יתן לך תוצאה טובה יותר

23-06-09, 01:45	#9
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	אתה יכול לעשות שבוע שבוע , פעם אימון שמתמקד ברוחב ופעם אימון שמתמקד בעובי .

23-06-09, 03:56	#11
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אני אישית גם עושה ab ובדיוק החלפתי את האימון שלי- היה - בנט אובר, פולי עליון רחב, פול אובר עכשיו - טי באר, פולי עליון צר בהאמר, חתירה רחבה במכונה