|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-02-07, 18:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית אימונים הזאתי?:)
אימון A
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x5 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x8 פרפר במכונה 2x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במוט מאחורי העורף 2-3x6-10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2x8-15 יד אחורית- פשיטת מרפקים-לחיצה צרפתית-2x6-8 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים - 2x8-12 אימון B גב- חתירה חופשית-3x5 מתח-3x8 פולי עליון קדימה\חתירה בטי באר(כל אימון תחליף)-2x12 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר(מוט w מעביר הרבה מהדגש לברכיוראדיאליס ולא לבייספס)-2x6-8 כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא בשיפוע של 70-80 מעלות -2x8-12 רגליים- סקוואט 3x5 לג פרס-3x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה-4-5x6-12 |
|
|
|
08-02-07, 18:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית נראה מעולה
|
|
|
|
|
08-02-07, 19:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוריד סט או 2 מהקוואדס ותוסיף אותם להאמס, כי אין איזון.
כל השאר בסיידר.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
08-02-07, 21:19
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
מתח אולי תעשה תרגיל ראשון, תוסיף איזה סט לתאומים ולהמסטרינג במקום הפשיטה
__________________
mmm |
|
|
|
|
09-02-07, 14:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה כולם =]
|
|
|
|
|
09-02-07, 15:25
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סדר ביצוע הוא כפי שרשמת? כלומר, חזה - כתפיים - יד אחורית, גב - יד קדמית - רגליים?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
