|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-09, 17:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תרגילים לבית!
צריך עזרה מחבר'ה שמבינים ויודעים בקשר לתרגילים טובים לעשייה באימוני בית (יש לי ספת אימון חדשה מתכווננת + משקולות מתברגות + 2 מוטות קטנים!)
אני עושה אימוני fbw, צריך תרגיל\2 לכל חלק בגוף (כדי לגוון גם  )בכל אופן לידיים, כתפיים וחזה אני לא צריך! צריך בעיקר תרגילים לגב (כי אין לי כל כך משהו טוב..) - אני לא מצליח לעשות טוב מסורים, וזה לא עוזר לי..לא יודע למה, לא מצליח חחח ותרגיל לרגליים - כרגע אני עושה סקוואט, שזה אחלה אבל רוצה עוד תרגיל! תודה חבר'ה :p וגם תרגילי יד אחורית יעזרו לי..תודה רבה! נ.ב. - אם אתם שואלים למה אני לא הולך למכון, אז יש לי מכון, אבל זה מכון קטן ופרטי כזה, והוא נסגר יחסית מוקדם ועכשיו בצהריים אני הרבה בבריכה ובים, אז אני מפספס אימונים במכון, אז אני יכול להשלים אותם בבית נערך לאחרונה על ידי ChonGo, 10-06-09 בשעה 17:26. |
|
|
|
10-06-09, 18:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעשה חיפוש באינטרנט על תרגילים עם משקולות יד לכל שריר בגוף ותבצע את זה לפי היעד שלך - חלוקה ומספרי חזרות.
|
|
|
|
|
10-06-09, 19:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לגב תעשה מתח ולרגליים סקוואט ולאנג'ים.....
__________________
|
|
|
|
|
10-06-09, 23:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה חבר'ה, עוד בבקשה?
|
|
|
|
|
11-06-09, 18:32
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
לגב מתח זה אחלה וכדאי לך כן לנסות מסור,תרגיל ממש טוב.
לרגליים סקוואט זה התרגיל הכי אפקטיבי לדעתי וחבל לוותר עליו,אפשר להחליף אותו בלאנג'ים(מכרעים)אם אתה ממש רוצה. יד אחורית לחיצה צרפתית עם דאמבלים או לחיצה מאחורי הראש,מה שיותר נוח.אפשר גם מקבילים. בהצלחה |
|
|
|
|
12-06-09, 11:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
לגב תעשה פולאובר עם משקולת בודדת.. גם אני מתאמן באותה שיטה בדיוק כמו שלך ויש לי תוכנית אימונים שלמה.. אתה רוצה?
|
|
|
|
|
12-06-09, 11:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 110
כללי:: כל צהוב צריך לצלוב
עוסק ב:: מנסר גופות
|
עם שכיבות שמיכה עם האח הקטן הקןט.
מתח בזמן שאחותך הקטנה מחזיקה לך את הרגליים. נערך לאחרונה על ידי red guri, 12-06-09 בשעה 11:28. |
|
|
|
|
12-06-09, 11:37
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותודה לכם1 |
|
|
|
|
|
12-06-09, 11:49
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
באמת מה עדיף, מסור או פולאובר?
|
|
|
|
|
12-06-09, 12:03
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
חלק בגוף: חזה
דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3 דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x3 חלק בגוף:כתפיים הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x2 דחיקת כתף כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2 חלק בגוף:יד אחורית פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה באחיזה צרה 10x2 פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדות בישיבה מאחורי הראש 10x2 חלק בגוף:גב מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת 10x3 חלק בגוף:רגליים כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x3 פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל (בספה לי יש תוספת של כזו שאתה מכניס עיגולים וזה כמו מכונה.) 8x3 אם אין לך את זה תשנה למכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 10x3 חלק בגוף:יד קידמית כפיפת מרפק כנגד מוט באחיזה ישרה 10x2 כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2 חלק בגוף:בטן כפיפות בטן כנגד משקל 20x3 אחיזה במתח עם רגליים ב 90 מעלות. לעלות אותם לחזה ולהוריד ל 90 מעלות. 15x2 |
|
|
|
|
12-06-09, 12:06
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי, נשמע נחמד. יכול להיות שאני אקח מזה חלק
|
|
|
|
|
12-06-09, 12:24
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
כן תשלב.. תראה מה נוח לך מה לא... אני לא יכול לדעת את התנאים שלך ומה האפשרויות...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
