|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-06-09, 20:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מסה?!
התחלתי להתאמן לפני חודשיים ואני רוצה להתחיל לעבוד על המסה אבל אני די חדש בתחום אז יש כמה דברים שאני לא מבין..
לאיזה ערכים אני צריך לשים לב? ואיך אני מחשב כמה אני צריך כל יום? |
|
|
|
09-06-09, 20:55
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תתחיל לקרוא מאמרים
__________________
**** |
|
|
|
|
09-06-09, 23:03
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תאמין לי שאני קורא, הבנתי שאני צריך בסביבות 130-150 חלבונים ביום, משהו כמו 2200 קלוריות(אני עוד לא רגיל לאכול הרבה) אבל לא הבנתי איך אני מתאים את זה עם שומנים, פחממות כולסטרול...
|
|
|
|
|
09-06-09, 23:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בוא נגיד אתה צריך 2200 קלוריות
בכל גרם חלבון יש 4 קלוריות נחשב לפי 140 גרם חלבון נגיד 140x4 זה יוצא 560 קלוריות מחלבון בכל גרם שומן יש 8 קלוריות אז אתה עושה משקל גוףxאחדx ה-8 קלוריות נגיד ואתה שוקל 65 אזזה יוצא שאתה 520 גרם משומן ומה שנשאר מפחמימה זה רק דוגמא כן ? |
|
|
|
|
09-06-09, 23:17
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
חח אני באמת שוקל 65 ותודה זה ממש עזר לי
|
|
|
|
תצוגה לינארית
