|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-02-07, 16:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Abc
טוב לא הולך לי בתוכנית Ab זה לא עובד עליי כל כך..אז רציתי לעבור לabc תגידו לי אם זה טוב.
יום ראשון-חזה+יד קדמית יום שני-גב+יד אחורית יום שלישי-כתפיים+רגליים יום רביעי-חזה+יד קדמית יום חמישי-גב+יד אחורית יום שישי-מנוחה יום שבת מנוחה יום ראשון-כתפיים+רגליים וככה אני ממשיך במחזוריות..איך זה בסדר? לגבי סטים אני עושה 12-16 לשריר גדול ו10-14 לקטן.. |
|
|
|
08-02-07, 16:40
|
#2 |
|
Banned
|
תעשה
ראשון , שני שלישי רביעי הפסקה חמישי שישי |
|
|
|
|
08-02-07, 16:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שישי שבת אני לא יכול,מה שכתבתי זה לא טוב?
|
|
|
|
|
08-02-07, 18:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
גם אני לא יכול להתאמן שישיבת , אז חילקתי את התוכנית ABC שלי ככה, התחלתי אותה השבוע, בנתיים בסדר גמור.
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=15920 ביצעתי כמה שינויים קלים, בהתאם לעצות שקיבלתי, אז התוכנית כמעט זהה למה שרשום.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
08-02-07, 18:33
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-02-07, 18:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא אהבתי, יש התנגשויות בין שרירים ויותר מידי סטים לדעתי.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
08-02-07, 18:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בתוכנית שלך אתה עובד על סינרגיסט של חזה - יד אחורית, יום לאחר אימון של חזה, ועל סינרגיסט של גב - יד קדמית יום לפני. ואם אתה לא יכול להתאמן שישי - שבת, זה לא אומר שאתה צריך להפציץ כל השבוע. תמיד "תעגל" כלפי מטה, תעשה 3\4 אימונים שבועיים.
ובכלל, במקום ישר לרוץ לפורום תקרא מאמרים, קרא כל מה שאתה יכול, 90% מהשאלות יעלמו מיד. |
|
|
|
|
08-02-07, 18:51
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה+יד אחורית גב+יד קדמית כתפיים+רגליים קראתי מאמרים אבל עדיין יש פה אנשים שהתאמנו בתוכנית וניסו אז לא יזיק לשאול |
|
|
|
|
|
08-02-07, 19:15
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלי מאוד לא מסובכת זה ABC , pull/push/legs
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
08-02-07, 19:18
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אבל זה ממש קצת סטים..נגיד חזה יש 10 אני חשבתי בכיוון ה12+ ולשריר קטן8+
בקיצור איזה אחד שממש מבין בתחום אמר לי לעשות שריר קטן וגדול באימון והוא גם אמר חזה יד קדמית ובדיוק היה לי טלפון ולא שמעתי מה שהוא אמר חח ואחרי זה הוא הלך אז אמרתי בטח הוא התכוון לabc וחשבתי על התוכנית כמו שרשמתי ורציתי לדעת אם יש בכלל תוכנית כזאת ושהחלוקה של הימים בסדר יענו 5 ימים ברציפות |
|
|
|
|
08-02-07, 19:20
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
זה לא קצת בכלל.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
תצוגה לינארית
