חזרה לאימון אחרי ניתוח..

elipog87 · 28-05-09, 12:09

אחרי הפסקה של חצי שנה מאימונים חזרתי להתאמן בסוף אפריל..

אני טס בסוף יוני לטיול בארה"ב לחודשיים אבל החלטתי להתחיל להתאמן ולחזור לכושר..

זאת התוכנית, אני מתאמן 6 אימונים בשבוע..abc..בבית (יש לי את כל המיכשור הנדרש...)

a- חזה + יד קידמית

חזה
בנץ' פרס - 12* 3
בנץ' פרס שיפוע שלילי 12*3
בנץ' פרס שיפוע חיובי 12*3
פרפר עם דמאבלים 12*3 (כל אימון משנה את השיפוע)

יד קידמית
הרמת מוט בעמידה 12*3
הרמת מוט עם כרית בשיפוע 12*3
הרמת בודדות 12*3 (אימון רגיל, אימון פטישים)

b - גב + יד אחורית

גב
מתח 10-8*3
משיכת רחבה של מוט על ספסל 12*3
משיכה צרה של מוט על ספסל 12*3
משיכת משקולת בודדת 12*3
פולאובר 12*3

יד אחורית
לחיצה צרה 12*3
לחיצה צרפתית 12*3
יד מאחורי הראש 12*3

c רגלים + כתפיים

כתפיים

מילטרי פרס - 12*3
לחיצת כתפיים מאחורי הראש\ לחיצה עם דאמבלים 12* 3
הרמת דאמבלים קדימה 12*3
הרמת דאמבלים לצדדים 12*3

רגלים
דדליפט 12*3
פשיטת ברכיים 12*3
כפיפת ברכיים 12*3
תאומים על מדרגות 12*3

בסוף אימון אני מצרף פעם עבודה על אמה וטרפזים ופעם עבודה על בטן. ( 3 אימוני אמה+ טרפז, 3 אימוני בטן)

זאת תוכנית זמנית לחודשיים...בשביל לחזור לפורמה..ואחרי שאחזור נבנה משהו חדש..

אבקש לקבל חוות דעת...תודה רבה וחג שבועות שמח!!!

elipog87 · 28-05-09, 15:13

אפילו לא תגובה אחת?

elipog87 · 28-05-09, 23:46

מנהלים אבקש למחוק את האשכול..תודה

amir717 · 28-05-09, 23:51

תגוון בחזרות תעשה 6-10

the pharmacist · 28-05-09, 23:52

רגליים מחייבות תרגיל מורכב - לחיצת רגליים , סקוואט, לאנג
במקום זה: לחיצת כתפיים מאחורי הראש\ לחיצה עם דאמבלים 12* 3 עדיף שתעשה תרגיל לכתף האחורית

elipog87 · 29-05-09, 00:32

אוקי..אוסיף ברגלים..

לגבי הכתפיים...הרמה לצדדים בשיפוע..זה תרגיל מתאים? תן לי תרגילים שמתאימים יותר לכתף אחורית...

elipog87 · 31-05-09, 22:05

אשמח לקבל עוד דעות..תודה

28-05-09, 12:09	#1
elipog87 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של elipog87 הודעות: 139 גיל:: 22 חדר כושר: חד"כ פרטי	חזרה לאימון אחרי ניתוח.. אחרי הפסקה של חצי שנה מאימונים חזרתי להתאמן בסוף אפריל.. אני טס בסוף יוני לטיול בארה"ב לחודשיים אבל החלטתי להתחיל להתאמן ולחזור לכושר.. זאת התוכנית, אני מתאמן 6 אימונים בשבוע..abc..בבית (יש לי את כל המיכשור הנדרש...) a- חזה + יד קידמית חזה בנץ' פרס - 12* 3 בנץ' פרס שיפוע שלילי 123 בנץ' פרס שיפוע חיובי 123 פרפר עם דמאבלים 123 (כל אימון משנה את השיפוע) יד קידמית הרמת מוט בעמידה 123 הרמת מוט עם כרית בשיפוע 123 הרמת בודדות 123 (אימון רגיל, אימון פטישים) b - גב + יד אחורית גב מתח 10-83 משיכת רחבה של מוט על ספסל 123 משיכה צרה של מוט על ספסל 123 משיכת משקולת בודדת 123 פולאובר 123 יד אחורית לחיצה צרה 123 לחיצה צרפתית 123 יד מאחורי הראש 123 c רגלים + כתפיים כתפיים מילטרי פרס - 123 לחיצת כתפיים מאחורי הראש\ לחיצה עם דאמבלים 12 3 הרמת דאמבלים קדימה 123 הרמת דאמבלים לצדדים 123 רגלים דדליפט 123 פשיטת ברכיים 123 כפיפת ברכיים 123 תאומים על מדרגות 123 בסוף אימון אני מצרף פעם עבודה על אמה וטרפזים ופעם עבודה על בטן. ( 3 אימוני אמה+ טרפז, 3 אימוני בטן) זאת תוכנית זמנית לחודשיים...בשביל לחזור לפורמה..ואחרי שאחזור נבנה משהו חדש.. אבקש לקבל חוות דעת...תודה רבה וחג שבועות שמח!!!

28-05-09, 23:52	#5
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	רגליים מחייבות תרגיל מורכב - לחיצת רגליים , סקוואט, לאנג במקום זה: לחיצת כתפיים מאחורי הראש\ לחיצה עם דאמבלים 12* 3 עדיף שתעשה תרגיל לכתף האחורית __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

28-05-09, 15:13	#2
elipog87 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של elipog87 הודעות: 139 גיל:: 22 חדר כושר: חד"כ פרטי	אפילו לא תגובה אחת?

28-05-09, 23:46	#3
elipog87 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של elipog87 הודעות: 139 גיל:: 22 חדר כושר: חד"כ פרטי	מנהלים אבקש למחוק את האשכול..תודה

28-05-09, 23:51	#4
amir717 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של amir717 הודעות: 458 כללי:: אמיר גיל:: 16 עוסק ב:: לימודים בתיכון חדר כושר: עוזיאל	תגוון בחזרות תעשה 6-10

29-05-09, 00:32	#6
elipog87 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של elipog87 הודעות: 139 גיל:: 22 חדר כושר: חד"כ פרטי	אוקי..אוסיף ברגלים.. לגבי הכתפיים...הרמה לצדדים בשיפוע..זה תרגיל מתאים? תן לי תרגילים שמתאימים יותר לכתף אחורית...

31-05-09, 22:05	#7
elipog87 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של elipog87 הודעות: 139 גיל:: 22 חדר כושר: חד"כ פרטי	אשמח לקבל עוד דעות..תודה