|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-05-09, 14:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים מס' 2 :עצות
התוכנית הזאת היא התוכנית השנייה שלי לאחר חודש וחצי של תוכנית ראשונה.
אני כרגע במסה התוכנית היא ab 4 פעמים בשבוע חזה: לחיצת חזה מוט 4*12 לחיצת חזה עליון חופשי משקולות 10*3 כתפיים מילטרי 10*4 יד אחורית צרפתית 12*3 וזה b גב בנט אובר 4*12 מתח max*3 רגלים סקוואט/דדליפט 12*5 יד קידמית מה כדאי לשים? אני רוצה להוסיף גם אמה איזה תרגילים אתם מציעים והאם התוכנית דורשת שיפור תודה ! |
|
|
|
25-05-09, 14:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה לעשות בסקוואט ודד ליפט 12 חזרות ?
תוריד לסביבות ה8 . תעשה 3 סטים סקוואט או דד ליפט , שאתה עושה דד ליפט תוסיף 2 סטים של פשיטה שאתה עושה סקוואט תוסיף 2 סטים של כפיפה . תשתדל לעלות משקלים בסקוואט כל אימון אם אפשר . מתח זה טיפשי לעשות 3 סטים של max תעבוד עם משקל עלייך בטווח חזרות של 6-8 . ידיים תעשה תרגיל שנוח לך כפיפת מרפקים עם מוט w או כל מה שנוח לך לעבוד איתו . בחזה תוריד את המספר חזרות בלחיצת חזה כנגד מוט גם לסביבות ה8 , שיהיה בהצלחה . |
|
|
|
תצוגה לינארית
