|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-05-09, 06:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
טונה
עכשיו ראיתי פה ש למישו נימעס לאכול טונה וביצה אחרי האימון כי לא רואים שינויייייייייי
אז מה אתם רוצים לגיד לי שאני מיתאמן כבר שנתיים ממש ממש טוב ואני אוכל טונה ורק טונה ליפעמים ביצה או בשר עכשיו יש שינוי אבל לא כזה כמו שאני רוצה תמליצו לי על משו אחר חוץ מאבקות אני רק בן 15 |
|
|
|
25-05-09, 06:39
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
בארוחה אחרי אימון?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-05-09, 06:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
איך לגיד לך את זה חח אחרי אימון אני בה ישר ואוכל טונה או ביצה וזהוא אין שום ארוחה רק שעה אחרי האימון אני אוכל ארוחה
|
|
|
|
|
25-05-09, 08:17
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כנראה הטונה שלך מקולקלת כי שמעתי שאנשים שאוכלים טונה אחרי אימון ירדו ל8 אחוז שומן +הגדילו מסת שריר בלפחות 10 ק"ג + הטסט' עלה בלפחות חצי
עצה שלי - תתלונן לדייג יכולות להיות הרבה סיבות למה אתה לא גודל : תזונה לאורך היום\מנוחה\דרך אימונים תבדוק את אחד מהשלושה, פעם אחרונה שבדקתי טונה לא מצמיחה טרייספס |
|
|
|
|
25-05-09, 08:48
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
חחחחח אחי טוס לקרוא מאמרים אבל ממש טוס
__________________
**** |
|
|
|
|
25-05-09, 13:44
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
חחח אתם מזה לא היבנתם אותי נכון ראיתי פה בפורום שאחד אוכל טונה והוא לא רואה שינו יענו הוא אומר שה 24 28 חלבון בטונה זה קצת וזה חרה אז אני שועל זה באמת ככה ??.
|
|
|
|
|
25-05-09, 13:52
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כן 28 גרם חלבון ביום זה קצת וזה חרה
לך תקרא קצת,גם אם תאכל טונה כל היום ולא תהיה במאזן חיובי אתה לא תגדל כמו שאתה רוצה. |
|
|
|
|
25-05-09, 14:06
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אין קשר בין כמה חלבון אתה אוכל אחרי אימון לכמה אתה תתפתחת
אם אין לך תפריט שאתה נימצא בפלוס קלורי יומיומי מעל התחזוקה שלך בחיים אתה לא תגדל |
|
|
|
|
25-05-09, 14:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
אתה יכול לתת לי מאמרים אני לא יודעה מאיפו ?
|
|
|
|
|
25-05-09, 14:08
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
יש לי תפריט למאסה
ארוחת בוקר 7:00 גביע קוטג' 1/2% 3פרוסות לחם מחיטה מלאה ירק כלשהוא+כף שמן זית ארוחת בניים 10:00 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה+60 כרם גבינה /קוטג'+כפית חמאת בוטנים ארוחת צהוריים 13:00 200גר-חזה הודו/חזהעוף/שווארמה/פסטרמה דל שומן+ 2 כוסות אורז בסמטי+ כוס תירס ללא סוכק + סלת יקרות ללא הגבלה שמן 30דק' ליפני אימון 4תמרים/שני שיזיפים/תפוח/שני פרוסות לחם חיטה מלאה+כפית ריבה / חצי כוס פסטה מחיטה מלאה/60 גר' שיבולת שועל אחרי אימון: קופסת טונה בשמן+4-5 תמרים+ 3פרוסות לחם מחיטב מלאה+חצי גביעה גבינה 5% שומן +סלט ירקות 4-5 ירקות ארוחה של עד שעה אחרי אימון 2חלבוני ביצה+לךמון אחד-חביתה או קשה = חצי קופסת קוטג' + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 ירקות +רס' עגבניות 2 כפות ארוחת לילה טונה במים/חביטה/ביצה קשה מ-2 ביצים או שניצל טבעול = סלט ירקות (3 סוגי ירק) כף שמן זית 1 כף טחינה כוס אורז/אפןנה/עדשים/2 פרוסות לחם חיטה מלאה סה"כ קלוריות: 2456 קלוריות סה"כ חלבון: 191.7 גרם סה"כ שומן: 44.9 גרם סה"כ פחמימות: 315 גרם סה"כ כולסטרול: 423.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15.9 גרם איך? |
|
|
|
|
25-05-09, 14:18
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לא מתאים לך.
|
|
|
|
|
25-05-09, 14:42
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אז כניראה ש 2400 קלוריות זה לא מספיק כדי שתגדל וזה הגיוני מאודדד
תעלה לפחות ל2800 |
|
|
|
|
25-05-09, 15:42
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
לי יתאים 2400 קלוריות?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-05-09, 16:10
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מאיפה לנו לדעת?!
כנס לאתר- תזונה- מחשבונים, תבדוק מה הbmr שלך ותאכל בהתאם
__________________
 הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!! 
|
|
|
|
|
25-05-09, 17:39
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
ואיך אני יכול לבנות לי תפריט?.
אממ אני לא מצלייך להבין מאמרים לא כלום אז מישו יכול לעזור לי אולי לעזור לי לבנות או משו |
|
|
|
|
25-05-09, 17:46
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
וואי אנשים רמת הנוביות פה בפורום מוגזמת, אתם שואלים אנשים אחרים כמה אתם צריכים בשביל לעלות במאסה\חיטוב?
זה הכל תלוי בנתונים\הוצאה קלוריות\ספורט\גנטיקה שלכם, הכל trial and error וקצת מחשבוני-תזונה. |
|
|
|
|
25-05-09, 17:50
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
אז מה אני עושה עכשיו?
|
|
|
|
|
25-05-09, 17:50
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
אני מרגיש שאני לא גודל בגרוש אולי קצת
|
|
|
|
|
25-05-09, 20:28
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
מישוו??
אז מה אני עושה עכשיו? |
|
|
|
|
25-05-09, 20:49
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תשתמש במחשבון קלוריות של גולאנגו בשביל לבנות תפריט לפי הפרטים שלך.
יש לך מדריכים בisraelbody.org |
|
|
|
תצוגה לינארית
