|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-02-07, 15:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בתוכנית החדשה
טוב העליתי את התוכנית כבר לפני איזה חודש ואני מתחיל אותה עוד שבוע ושיפרתי כמה דברים
אז אני רוצה חוות דעת ועוד משהו שאני רוצה לשנות בכתפיים אז תגידו לי עם זה בסדר =) התוכנית היא עם דגש לידיים ועשיתי את האימוני ידיים בזמן מתאים להתאוששות מלאה עד האימון הבא שלהם.. בקשר לרגליים יש לי בעיה כשאני מעמיס טיפה יותר אז יש לי כאבים בברכיים אז אני לא עובד עם משקלים נורמלים אלה קצת פחות.. כנ"ל לגבי סטים ABCD A חזה- יד אחורית חזה: לחיצת חזה במוט 4X6 לחיצת חזה על ספה עם משקולות 10X3 + דרופ סט של 6 לחיצת חזה על ספה כנגד משקולות בזוית של 30 4X8 פתיחת ידיים על ספה בזוית 30 12X3 מקבילים 2Xmax יד אחורית: לחיצה צרפתית 8X2 הורדת מוט וי 6X2 Bגב- יד קידמית - טרפז גב: מתח 3Xmax + 4X8 T BAR דרופ סט של 6 פולי עליון רחב 3X10 מסור 3X12 חתירה בישיבה (מכשיר) 3X8 יד קידמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט ישר 2X10 כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון עם חבל 2X8 טרפז: שראגס במוט 3X10 C כתפיים - רגליים רגליים: לג פרס 8X5 כפיפות ברכיים 10X4 הרמת עקב בישיבה 6X3 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט חופשי לעורף 10X3 לחיצת כתפיים במשקולות 6X4 סופר סט: הרמת ידיים (כל יד בנפרד) קדימה עם משקולות 8X3 הנפות לצדדים 8X3 Dיד קידמית- יד אחורית - אמות יד אחורית: לחיצה בידיים צמודות8X4 + דרופ סט של 6 לחיצה צרפתית 10X4 פוש דאון 6X3 מקבילים 1Xmax יד קידמית: כפיפות מרפקים כנגד מוט יש ר 4X8+ דרופ סט של 6 כפיפות מרפקים בזוית 30 כזגד משקולות (כל יד בנפרד) 6X4 סופר סט: פריצ'ר 10X2 כפיפות מרפקים כנגד משקולת בישיבה 2X8 אמות: כפיפות עם מוט ישר בעמידה מאחורי הגוף 12X3 טוב זאת התוכנית בטכלס.. אני רוצה להוסיף תרגיל לכתף אחורית אז עשיתי דבר כזה כתפיים: לחיצת כתפיים במוט חופשי לעורף 10X3 לחיצת כתפיים במשקולות 6X3 Dumbbell Seated Rear Lateral Raise/ רחב מאוד T-bar 3X12 סופר סט: הרמת ידיים (כל יד בנפרד) קדימה עם משקולות 8X2 הנפות לצדדים 8X2 נתונים עליי: המטרה עלייה במסה בן 17 גובה 185 משקל 75 תודה מראש לעונים יתיר |
|
|
|
03-02-07, 18:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בבקשה תגובות חבר'ה..
|
|
|
|
|
04-02-07, 01:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
|
04-02-07, 02:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
אז ככה
אימון כתפיים תעשה עם חזה, רגליים עם גב תוריד את כמות הסטים של ה חזה והגב ככה שתוכל להוסיף אותם עוד פעם בשבוע לא מעניין אותי מה אחרים יגידו לך אימון אחד זה לא מספיק לא משנה כמה סטים/תרגילים יהיו בו ואני יודע שיש פה מבינים שיגידו אחרת אבל אני עכשיו סיימתי תואר ספורט באוניברסיטה בסידני אז אני יותר מבין!! ואני גם מאמן אישי |
|
|
|
|
04-02-07, 07:56
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-02-07, 08:16
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2) בלי קשר למה שאתה אמרת התוכנית עבדה עליי מצוין בפעם שעברה ככה גם שהיא לא הייתה בנויה מי יודע מה.. אבל עכשיו בניתי אותה הכי טוב שאני יכול לבנתיים.. 3) חכה לתשובות של הגדולים יותר פה אני לא כל כך מבין מה אתה מנסה לומר כי יש ההוכחות מהרבה אנשים שהתוכנית של שריר פעם בשבוע עובדת עליהם טוב יותר מאשר תוכניות אחרות |
|
|
|
|
|
04-02-07, 09:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
אנישים שמגיבים הרבה לא אומר שהם יודעים הרבה!!
דוגמה: עוז |
|
|
|
|
04-02-07, 09:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
ועוד משו שאלת מי אמר לי שאימון אחד בשבוע לשריר לא מספיק??
אחד המרצים שלי אמר לי את זה, ואם זה לא מספיק ואתה חושב שאין לא מושג מה הוא מדבר? אז הוא היה מאמן ניבחרת אוסטרליה בהרמת מישקולות לאולימפידת סידני 2000 ו אתונה 2004 ואם אתה אומר שהוא לא מבין אז אתה טמבל |
|
|
|
|
04-02-07, 09:50
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
*לו
|
|
|
|
|
04-02-07, 10:25
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש כמה אנשים שיגידו את זה על עצמם.. תחכה לתגובות |
|
|
|
|
|
04-02-07, 13:19
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
04-02-07, 13:52
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
עידן חיכיתי לתגובה שלך בקשר לתוכנית חחח
אבל עד שנכנסת אתה אומר "אני חורג ממנהגי כשאני מגיב לנושא שקשור ל-abcd" איזה באסה.. בכל זאת אולי תביא דעה.. |
|
|
|
|
04-02-07, 17:11
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לא משנה איך תסדר את זה, תמיד תהיה לך התנגשות בין השרירים, במקרה של התוכנית שלך, הכתפיים עובדות באימון חזה ואז שוב פעם באופן ממוקד באימון כתפיים. הידיים באימונים A ו-B אמנם מקבלות מעט סטים יחסית שזה טוב, אבל באימון D הן עמוסות מכל טוב ואני לא יודע מה זמן המנוחה שלך בין אימון D לאימונים A ו-B (לא יכול להיות פחות מ-4 ימים כי זה לא מסתדר עם השבוע, ופחות מ-5 ימי מנוחה לכזה נפח אימון זה לא יעיל לדעתי).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
04-02-07, 19:00
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה
סוף סוף תגובה בונה |
|
|
|
|
04-02-07, 21:09
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-02-07, 04:41
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
אחרי שקמתי מהשינה שלי
אני עדיין חושב שאין לך מושג אולי אתה מגיב הרבה ואני יודע שכן כי אני בפורום הזה כבר 3 שנים ולפי התגובות שלך אני יודע שאתה סתם מדבר שטויות אפילו עידן איתי |
|
|
|
|
05-02-07, 07:34
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
בסדר אני לא מבין כלום לך תחקור את כל התוכניות שבא לך Abdj Dke Kfek Fekjf ותחזור תגיד לי מה עדיף לעשות אולי נגדל ממנה הכי טוב לך תדע...
אני מצטט מה שעידן אמר:"ואני אומר לך שאתה נכנס כאן לקרב אבוד. שלא תבין לא נכון, אני תומך לגמרי בדעה שלך, אבל אנשים פשוט מעדיפים להסתמך על נסיון אישי במקום על עובדות פזיולוגיות קיימות"
__________________
|
|
|
|
|
05-02-07, 07:42
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תראה אני אישית לא מבין אנשים שנותנים דגש על הידיים..
הידיים גודלים המון אם עובדים על חזה וגב כמו שצריך בתרגילים מורכבים למשל. לכן אני חושב שתמיד עדיף לתת דגש על השרירים הגדולים. בנוסף מספר גדול של סטים על שריר קטן יחסית לא יביא לתוצאות יותר מידי .. השרירים הקטנים נקרעים מהר ובונים את עצמם מהר לכן עדיף להשקיע בהם כמות יותר קטנה של סטים .. ובנוסף תחשוב שהידיים שלך עובדות 3 פעמים בשבוע עם גב עם חזה ועם ידיים זאת אומרת אימון אחד מיותר בהתחשב בתוכנית abcd(שאמורה להיות שריר בשבוע) אם יש לך זמן הייתי מציע לך לנסות תכנית כזאת abcabcx זאת אומרת אי בי סי למתקדמים 5-6 פעמים בשבוע תכנית מאוד טובה לדעתי . |
|
|
|
|
05-02-07, 07:57
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-02-07, 12:23
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 התכוונתי להגיד פה שכל החובבים המושבעים של ה-ABCD לא מוכנים לשמוע על תוכניות בתדירות גבוהה, למרות שהם מגובים במחקרים ובעובדות פזיולוגיות אמיתיות, רק בגלל ש-ABCD "עובד" עליהם. השאלה היא האם ניסית פעם לעבוד בתדירות גבוהה בצורה נכונה? כשאני אומר נכונה, אני לא מתכוון ל- "12 סטים שריר גדול, 9 סטים שריר קטן". ביננו זאת הנפצה שאין לי מושג מאיפה היא הגיעה, וזה נפח אימון הרבה יותר גבוה ממה שצריך בתדירות אימונים גבוהה. גם "כל סט לכשל עד שהוא נקרע" לא מתאים לקטגוריה הזאת. אני מוכן להמר על כך שכל מי שהתאמן עם תוכנית סטייל AB ולא ראה תוצאות, בזמן שעם ABCD כן ראה, פשוט לא עבד נכון. אני תמיד בעד נסיון אישי, אבל לפעמים צריך גם לדעת להיפתח בפני מה שהמדע מציע.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
