25-04-09, 13:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
abc
כמה סטים עושים לשריר גדול וכמה לקטן?
ונגיד עושים 12 לגדול, אפשר לעשות 4 תרגילים ו3 סטים כל אחד או שעדיף 3 תרגילים 4 כל אחד? |
|
|
|
25-04-09, 14:07
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הקלאסי זה 12 לגדול ו9 לקטן, אבל לדעתי זה יותר אינדוודואלי, אתה צריך במשך הזמן לדעת כמה סטים עדיפים בשבילך פחות או יותר
ובשאלה השניה כן זה לא קריטי במיוחד עם תעשה 3 של 4 או 4 של 3
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
25-04-09, 14:12
|
#3 |
|
גולש עם אזהרה
|
אני עושה לגדול 12-15 לקטן 9-12, אבל רוב האנשים עושים פחות.
__________________
|
|
|
|
|
25-04-09, 15:29
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
כמו שאמרו, הייתי אומר שאפילו 12 ו6, לא 12 ו9.
בכל מקרה, מספר הסטים לדעתי תלוי בתרגיל. לבנצ' פרס הייתי אומר לך לעשות 4 סטים, לפרפר בקאבלים הייתי מציע גם רק 3. לסקוואט למשל אתה לא תעשה פחות מ4 סטים, אבל לג אקסטנשן אין טעם שתעשה יותר מ3.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
