|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-09, 20:07
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התוכנית שלי למסה? (עוד שבועיים מחליף)
הודעה ראשונה שלי פה בפורום תנו כבוד D:
עוד שבועיים אני מחליף את התוכנית הזאת כי אז אני כבר אהיה איתה 3 חודשים... זו תוכנית לעלייה במסה- a חזה: בנץ' פרס- 3x6 חזה עליון בסמית' ( 37 מעלות)- 3x6 קרוסים ( חזה תחתון)- 3x6 כתפיים: מיליטרי בסמית'- 3x6 לחיצה עם דאמבלים- 3x6 הנפת ידיים לצדדים- 3x10 יד אחורית: אחיזה צרה עם מוט חופשי- 3x6 כפיפה מאחורי העורף ( משקולת אחת- 2 הידיים תופסים את אותה משקולת)- 3x6 כפיפה מאחורי העורף יד-יד- 3x10 b גב: מתח רחב 3x6 מתח צר- 3x6 בנט אובר- 3x10 כיסא רומי ( גב תחתון)- 3x12 רגליים: סקוואט בסמית'- 4x8 לחיצת רגליים- 4x8 ( לא עושה את זה כמעט xd) כפיפת ברכיים- 4x8 תאומים- 4x15 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה- 3x6 כפיפת מרפקים יד-יד על מדף- 3x6 אחיזה הפוכה בעמידה ( עם מוט w)- שלושה סטים של 12 ( לא יכולתי לרשום במספרים בגלל שסיימתי עם w מקודם xd) אני מבקש את חוות דעתכם...לא אני עשיתי אם מישהו בא בטענות ><" המאמן עשה לי.. הבנאדם 1.95 סוס מטורף ( 110 קילו) |
|
|
|
24-04-09, 21:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד סטים.
שריר גדול 6-8 כתפיים 2/3 שריר קטן 1/2
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
24-04-09, 21:35
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
וזה יהיה יעיל לשבועיים?
ומה שאתה אומר לי עכשיו זה לקצץ בכל גבוצת שרירים תרגיל או שניים ( ואז אני נשאר עם תרגיל אחד...) מה אפקטיבי אם זה רק תרגיל אחד? |
|
|
|
תצוגה לינארית
