שאלה

bijo · 17-04-09, 17:26

שלום לכולם,
יש לי מספר שאלות מקווה שתוכלו לעזור לי.

1. מזה התרגיל שמופיע בתוכנית אימונים פה באתר
tbar בשכיבה על הבטן 10x3?

2. שאלה נוספת:
אני בן 23 שוקל 65 התאמנתי בעבר לא רציני ועכשיו התחלתי לחזור ורוצה לקחת את זה בצורה רצינית.
האם התוכנית הזאת מתאימה לי בתור התחלה?
אימון a

חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10

כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10

יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10

אימון b

גב- פולי צר לפני 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
tbar בשכיבה על הבטן 3x10

יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט w 4x8-10
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10

רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8
בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של x15 + משקל במקרה הצורך
הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות

אימוני אירובי:
4-5 אימוני אירובי, כל אימון של 35 דקות, עדיף לאחר אימון המשקולות(הליכה/אופניים/ריצה)
אפשר לבצע גם ביום ללא אימון מיד בבוקר או שעתיים לאחר ארוחה למשך 45-50 דקות.

3. האם כדאי להתחיל עם אבקת חלבון? אם כן, מה מומלץ?

תודה.

hypertrophy · 17-04-09, 18:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bijo

אימון fbw

חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
לחיצת חזה שיפוע עליון3x10

כתפיים- לחיצת כתפיים במוט 4x8

יד אחורית-
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10

גב- פולי רחב לפני 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
או:[תבחר אחד מהם]
tbar בשכיבה על הבטן 3x10

יד קדמית-
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת בעמידה 3x10

רגליים- לחיצת רגליים במכונה 3x,8
סקוואט/בוקס סקוואט 3x8
עדיפות לסקוואט אם אתה יכול ללמוד את הטכניקה כמו שצריך

בטן- כפיפות בטן על מזרן– 3x10 + משקל במקרה הצורך

אימוני אירובי:
כדי להעלות במאסה עדיף שלא תעשה הרבה אירובי[אלא אם כן אתה יכול לאכול מספיק בישביל להשלים את הקלוריות
לפי הנתונים אתה לא צריך אירובי

3. האם כדאי להתחיל עם אבקת חלבון? אם כן, מה מומלץ?
ממה שיש בישראלבודי תקח את אופטימום
תודה.

זאת תכנית מצוינת להתחלה...כמו ששמת לב זאת תכנית fbw יום כן יום לא ואתה תראה תוצאות מצוינות איתה מאשר להתחיל עם תכנית מפוצלת
תנסה תאכל כמו שצריך ותעדכן איך הולך אני מאמין שאתה תופתע בעצמך

bijo · 17-04-09, 21:10

מה לגבי תוספי מזון? מומלץ?

king l8 · 18-04-09, 00:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bijo

מה לגבי תוספי מזון? מומלץ?

קודם כל תבנה תפריט תבדוק תערכים ותבדוק אם חסר לך משהו ואתה יכול להשלים עם תוספים ..

the animal · 18-04-09, 07:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

זאת תכנית מצוינת להתחלה...כמו ששמת לב זאת תכנית fbw יום כן יום לא ואתה תראה תוצאות מצוינות איתה מאשר להתחיל עם תכנית מפוצלת
תנסה תאכל כמו שצריך ותעדכן איך הולך אני מאמין שאתה תופתע בעצמך

31 סטים באימון fbw?
נראה לי מוגזם...

17-04-09, 17:26	#1
bijo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של bijo הודעות: 21	שאלה שלום לכולם, יש לי מספר שאלות מקווה שתוכלו לעזור לי. 1. מזה התרגיל שמופיע בתוכנית אימונים פה באתר tbar בשכיבה על הבטן 10x3? 2. שאלה נוספת: אני בן 23 שוקל 65 התאמנתי בעבר לא רציני ועכשיו התחלתי לחזור ורוצה לקחת את זה בצורה רצינית. האם התוכנית הזאת מתאימה לי בתור התחלה? אימון a חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10 פרפר במכונה 3x12 לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10 כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10 יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10 אימון b גב- פולי צר לפני 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 tbar בשכיבה על הבטן 3x10 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט w 4x8-10 כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10 רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8 בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של x15 + משקל במקרה הצורך הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות אימוני אירובי: 4-5 אימוני אירובי, כל אימון של 35 דקות, עדיף לאחר אימון המשקולות(הליכה/אופניים/ריצה) אפשר לבצע גם ביום ללא אימון מיד בבוקר או שעתיים לאחר ארוחה למשך 45-50 דקות. 3. האם כדאי להתחיל עם אבקת חלבון? אם כן, מה מומלץ? תודה.

17-04-09, 21:10	#3
bijo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של bijo הודעות: 21	מה לגבי תוספי מזון? מומלץ?