פאק פאק פאק, אני לא יכול לקום מהכיסא

doronhr · 01-02-07, 19:56

היום עשיתי סקוט אחרי הרבה זמן שלא עשיתי 25 מכל צד 12 חזרות 4 סטים
בקיצר במכון בקושי הצלחתי לרדת במדרגות..
עכשיו בבית אני הולך די בסדר אבל לקום אני לא יכול בעזרת הרגליים...
סעמק):
מה לעשות?

VoRteX · 01-02-07, 19:57

תנוח...

Troya · 01-02-07, 20:13

כלום.
אף פעם לא היה לך דומס?
אתה יכול לעשות מתיחות אבל בעיקרון תן לשרירים לנוח ולהחלים
לפני יומיים היה לי אימון גב והלך לי הגב התחתון אני בקושי יכולתי לזוז לא נורא זה עובר

doronhr · 01-02-07, 20:14

מה זה דומס?

Troya · 01-02-07, 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doronhr

מה זה דומס?

הכאב שיש לך ברגליים
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=2

עוז20 · 01-02-07, 20:30

גמני עבדתי רגלים היום וכולי רועד...

- Idan - · 01-02-07, 20:37

תשימו את האגו בצד, וכשאתם חוזרים להתאמן אחרי תקופה של הפסקה, תחזרו להתאמן עם משקלים קלים. אני בטוח שגם הסקוואט שלכם היה גרוע כמו הדומס שקיבלתם.

גם אני עכשיו עכשיו חזרתי להתאמן. אחרי שהייתי רגיל לעשות סקוואטים של 110 קילו, אני עכשיו חזרתי עם סקוואטים של 50 קילו. לאט לאט מוסיפים משקל.

טכניקה קודמת למשקלים גבוהים!

Ori-Silver · 01-02-07, 20:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

תשימו את האגו בצד, וכשאתם חוזרים להתאמן אחרי תקופה של הפסקה, תחזרו להתאמן עם משקלים קלים. אני בטוח שגם הסקוואט שלכם היה גרוע כמו הדומס שקיבלתם.

גם אני עכשיו עכשיו חזרתי להתאמן. אחרי שהייתי רגיל לעשות סקוואטים של 110 קילו, אני עכשיו חזרתי עם סקוואטים של 50 קילו. לאט לאט מוסיפים משקל.

טכניקה קודמת למשקלים גבוהים!

פשש 110 קילו זה מכובד ביותר לכמה חזרות?סקוואט עמוק?

Nimrod · 01-02-07, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

תשימו את האגו בצד, וכשאתם חוזרים להתאמן אחרי תקופה של הפסקה, תחזרו להתאמן עם משקלים קלים. אני בטוח שגם הסקוואט שלכם היה גרוע כמו הדומס שקיבלתם.

גם אני עכשיו עכשיו חזרתי להתאמן. אחרי שהייתי רגיל לעשות סקוואטים של 110 קילו, אני עכשיו חזרתי עם סקוואטים של 50 קילו. לאט לאט מוסיפים משקל.

טכניקה קודמת למשקלים גבוהים!

אני דורש שתחזיר את הpr שלך לחתימה לאלתר!

doronhr · 01-02-07, 20:49

אחי סקוט זה תרגיל שלא משחקים איתו
כמובן שנעזרתי בהדרכת מדריך ומתאמן ותיק.

- Idan - · 01-02-07, 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

פשש 110 קילו זה מכובד ביותר לכמה חזרות?סקוואט עמוק?

סקוואט עמוק כמובן. :-)
הייתי תמיד עובד עם 3 חזרות.

ציטוט:

אני דורש שתחזיר את הpr שלך לחתימה לאלתר!

אבל היא התחילה לשעמם אותי.

NIRAN · 01-02-07, 21:54

חח המדריך במכון אמר לי שיהיה לי טחורים מהסקוואט lol
דרך אגב היה לי היום אימון פשוט מגעיל, לא היה לי כזה כבר שנה +.
באתי מוכן והכל אבל פשוט הייתי חלש! נקווה שההעמסת פחממות תפתור את העניין..

SmaMMiT · 01-02-07, 21:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

סקוואט עמוק כמובן. :-)
הייתי תמיד עובד עם 3 חזרות.

אבל היא התחילה לשעמם אותי.

למה עידן זה דווקא רעיון טוב תחזיר אני גם ירשום את שלי אחי

Eli · 01-02-07, 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

סקוואט עמוק כמובן. :-)
הייתי תמיד עובד עם 3 חזרות.

אבל היא התחילה לשעמם אותי.

כמה חזרות אתה עושה בסקווט?
אני שואל כי יש שיטה של לעשות 20 חזרות עם rm10
במשך 3-4 דקות שאמורה להיות טובה לגדילה, שיטה של פירי ריידר
www.leehayward.com/squats.htm , רציתי את דעתך בעניין.

Amit · 01-02-07, 23:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

תשימו את האגו בצד, וכשאתם חוזרים להתאמן אחרי תקופה של הפסקה, תחזרו להתאמן עם משקלים קלים. אני בטוח שגם הסקוואט שלכם היה גרוע כמו הדומס שקיבלתם.

גם אני עכשיו עכשיו חזרתי להתאמן. אחרי שהייתי רגיל לעשות סקוואטים של 110 קילו, אני עכשיו חזרתי עם סקוואטים של 50 קילו. לאט לאט מוסיפים משקל.

טכניקה קודמת למשקלים גבוהים!

קרה לי היום בדיוק אותו דבר רק שירדתי מ90 ל 60 מקווה שמחר אני יוכל לזוז

- Idan - · 01-02-07, 23:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Eli

כמה חזרות אתה עושה בסקווט?
אני שואל כי יש שיטה של לעשות 20 חזרות עם rm10
במשך 3-4 דקות שאמורה להיות טובה לגדילה, שיטה של פירי ריידר
www.leehayward.com/squats.htm , רציתי את דעתך בעניין.

עברתי על זה ככה מהר, אבל לא ראיתי שהוא ציין שזה RM10. מה שאתה כתבת פה זה תאכלס שיטה שנקראת Rest Pouse, שמשתמשים בה בתוכנית של Doggcrapp.

בכל מקרה, סקוואט של 20 חזרות אני לא אעשה בחיים, כי כרגע אני עושה 10 חזרות כדי לחזור קצת לעצמי, ואפילו זה - טווח חזרות גבוה מידי בשבילי. אני מתנשף כמו מטורף בטווח כזה, אני לא אוהב את זה. בסקוואט אני אוהב את הטווחים הנמוכים.

Eli · 01-02-07, 23:14

אתה יכול לתת לינק לשיטה שאמרת? מה דעתך עליה?
דרך אגב, אנחנו מדברים על back squat, נכון?

Bullet · 01-02-07, 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

עברתי על זה ככה מהר, אבל לא ראיתי שהוא ציין שזה RM10. מה שאתה כתבת פה זה תאכלס שיטה שנקראת Rest Pouse, שמשתמשים בה בתוכנית של Doggcrapp.

בכל מקרה, סקוואט של 20 חזרות אני לא אעשה בחיים, כי כרגע אני עושה 10 חזרות כדי לחזור קצת לעצמי, ואפילו זה - טווח חזרות גבוה מידי בשבילי. אני מתנשף כמו מטורף בטווח כזה, אני לא אוהב את זה. בסקוואט אני אוהב את הטווחים הנמוכים.

יש לך סיבולת ריאה די גרועה אם ככה,
נסה לעשות אימון דילול לרגליים, עם סקוואטים...

Ori-Silver · 01-02-07, 23:20

סקוואט של 20 חזרות זה סיוט אני לפעמים אני נותן 3 סטים של 15 חזרות ואני מתנשף ומזיע כמו רץ מרתון ומתפלל שהסיוט יסתיים

- Idan - · 01-02-07, 23:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Eli

אתה יכול לתת לינק לשיטה שאמרת? מה דעתך עליה?
דרך אגב, אנחנו מדברים על back squat, נכון?

אני אף פעם לא ניסיתי DC, אבל עושה רושם שזאת תוכנית אהודה מאוד בארה"ב.
הנה הלינקים, השניים הראשנים הם כמעט אותו דבר רק שבשני יש יותר מידע אם אני זוכר נכון. הלינק השלישי זאת שיטת הרסט פאוז שאמורה להשתלב ב-DC.

DC (תשים לב לחלק של ה-Streching במאמר, זה חלק בלתי נפרד מהתוכנית הזאת),
http://www.eliteironbodybuilding.com...ng-manual.html
http://cybermessageboard.hypermart.n...topic.php?p=51

Rest Pause,
http://www.abcbodybuilding.com/exerc...use_method.htm

01-02-07, 19:56	#1
doronhr חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של doronhr הודעות: 98	פאק פאק פאק, אני לא יכול לקום מהכיסא היום עשיתי סקוט אחרי הרבה זמן שלא עשיתי 25 מכל צד 12 חזרות 4 סטים בקיצר במכון בקושי הצלחתי לרדת במדרגות.. עכשיו בבית אני הולך די בסדר אבל לקום אני לא יכול בעזרת הרגליים... סעמק): מה לעשות?

01-02-07, 20:30	#6
עוז20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של עוז20 הודעות: 2,326 כללי:: ............. גיל:: ............. עוסק ב:: ..........	גמני עבדתי רגלים היום וכולי רועד... __________________

01-02-07, 20:37	#7
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	תשימו את האגו בצד, וכשאתם חוזרים להתאמן אחרי תקופה של הפסקה, תחזרו להתאמן עם משקלים קלים. אני בטוח שגם הסקוואט שלכם היה גרוע כמו הדומס שקיבלתם. גם אני עכשיו עכשיו חזרתי להתאמן. אחרי שהייתי רגיל לעשות סקוואטים של 110 קילו, אני עכשיו חזרתי עם סקוואטים של 50 קילו. לאט לאט מוסיפים משקל. טכניקה קודמת למשקלים גבוהים! __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

01-02-07, 21:54	#12
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	חח המדריך במכון אמר לי שיהיה לי טחורים מהסקוואט lol דרך אגב היה לי היום אימון פשוט מגעיל, לא היה לי כזה כבר שנה +. באתי מוכן והכל אבל פשוט הייתי חלש! נקווה שההעמסת פחממות תפתור את העניין.. __________________

01-02-07, 19:57	#2
VoRteX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של VoRteX הודעות: 3,499	תנוח...

01-02-07, 20:13	#3
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	כלום. אף פעם לא היה לך דומס? אתה יכול לעשות מתיחות אבל בעיקרון תן לשרירים לנוח ולהחלים לפני יומיים היה לי אימון גב והלך לי הגב התחתון אני בקושי יכולתי לזוז לא נורא זה עובר

01-02-07, 20:14	#4
doronhr חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של doronhr הודעות: 98	מה זה דומס?

01-02-07, 20:49	#10
doronhr חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של doronhr הודעות: 98	אחי סקוט זה תרגיל שלא משחקים איתו כמובן שנעזרתי בהדרכת מדריך ומתאמן ותיק.

01-02-07, 23:14	#17
Eli חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Eli הודעות: 439	אתה יכול לתת לינק לשיטה שאמרת? מה דעתך עליה? דרך אגב, אנחנו מדברים על back squat, נכון?

01-02-07, 23:20	#19
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	סקוואט של 20 חזרות זה סיוט אני לפעמים אני נותן 3 סטים של 15 חזרות ואני מתנשף ומזיע כמו רץ מרתון ומתפלל שהסיוט יסתיים