|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-04-09, 19:37
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך ייעוץ|לקחתי תכנית מהאתר שלכם
אני שוקל 79
1.79 מטר אני בדרך להוריד ל74 ומשם להתחיל חיטוב... זו התכנית: אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12 פרפר במכונה 3x12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100% אימון b גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 חתירה כנגד מכונה 3x12 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8 השאלה שלי היא אם התכנית הזאת טובה לי ויהיה בסדר להתחיל איתה עכשיו ולהמשיך איתה בחיטוב ועם הזמן לעבור לתכנית ''מתקדם''? דרך אגב אני בן 16.. עכשיו אני צריך הסבר על חלק מהתרגילים.. תפרטו לי בבקשה על התרגילים האלה.. לחיצת חזה במשקוליות ב30 מעלות..מה זה?איך עושים את זה? מה זאת אומרת פשיטת מרפקים? מתח קשה לי לעשות...יש תחליף? מה זה חתירה כנגד מכונה ובאיזה מכונה זו? כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון-מה זה? איך עושיפ פשיטת ברכיים כנגד מכונה? תודה רבה מראש לעוזרים. |
|
|
|
01-04-09, 19:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
A
חזה בנץ' פרס- 4x8 פרפר מכונה- 3x10 כתפיים מיליטרי פרס- 4x6 יד אחורית לחיצה צרפתית- 3x8 בטן כפיפות בטן משקולות מאחורי הראש- 3x15 אלכסונים -3x15 b גב בנט אובר- 4x6 TBAR- 2X10 יד קדמית כפיפות מרפקים מוט w - 3x12 רגליים סקווט- 3x8 דדליפט- 4x6 קח תוכנית יותר טובה שאני בניתי |
|
|
|
|
01-04-09, 21:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מציע להתחיל בתכנית fbw [תכנית העובדת באימון על כל הגוף].
התכנית שבחרת היא תכנית טובה לבן אדם שמתאמן כבר כמה חודשים, למרות שזה לא אסון להתחיל איתה. אפשר גם להחליף כמה תרגילים פה ושם, כמו להכניס סקוואט במקום הלחיצה או הפשיטה, לעשות מתח רחב וכו'. בקיצור תכנית לא רעה, ab קלאסי. לגבי התרגילים אני מקווה שיסבירו לך, אין לי זמן [מתחיל יוון-ישראל חח]. בהצלחה! |
|
|
|
תצוגה לינארית
