|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-03-09, 12:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה ab, דעתכם?
עבדתי 4 חודשים בתוכנית ABC, עוד שבועיים מתחיל חיטוב ועובר לעבוד בתכנית AB 4 פעמים בשבוע
A: חזה: לחיצת מוט 3 סטים 6-10 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 6-10 קרוס הובר 2 סטים 8-10 חזרות. כתפיים: לחיצת כתפיים במוט 3 סטים 8-10 חזרות חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר/ הנפה לצדדים 3 סטים 10 חזרות יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 8-12 חזרות כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 2 סטים 8-10 חזרות B: גב: 3 Bent-over Row סטים 8-10 חזרות מסור 2 סטים 8-10 חזרות פולי עליון לפנים 3 סטים 6-10 חזרות רגליים: סקווט 4 סטים 6-10 לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 תאומים בסמית' 3 סטים 8-10 יד אחורית: לחיצת חזה באחיזה צרה 3 סטים 8-10 חזרות הרמת משקולת מאחורי הראש בישיבה על ספסל 2 סטים 10 חזרות בטן 2-3 בשבוע אירובי- 3-4 פעמים בשבוע בההתחלה 20-30 דקות |
|
|
|
23-03-09, 14:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
UP...
|
|
|
|
|
23-03-09, 15:02
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מעדיף ליד אחורית וקדמית לתת שני תרגילים של 5 סטים סה"כ, כתפיים 6 סטים. רגליים אני רוצה גם לעבוד על התאומים. |
|
|
|
|
|
23-03-09, 15:16
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-03-09, 15:23
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותאומים אני רוצה לעבוד לגבי האחרים יכול להיות שהדעה שלך טובה. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
