|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-03-09, 23:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך להיות גמיש ?
יש לי שאלה , איך עליי להגיע לגמישות כמעט מקסימאלית ? כמו שפגט וכל הדברים שכוללים את הגמישות .
אל תגידו תעשה מתיחות כי זה לא עוזר אני אשמח לקבל תמונות של מתיחות תודה ולילה טוב. |
|
|
|
16-03-09, 00:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תרגילי גמישות בסיסים
שפגאט . מתיחות בסיסיות כל יום .. אם מקפידים ומתמידים אז ניהים גמישים
__________________
בלה בלה בלה אוכל בלה בלה בלה אימונים |
|
|
|
|
16-03-09, 00:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני תוך חודשיים הגעתי למצב שאני מגיע עם הסנטר לברך ועושה ספליט ל 2 הכיווים (שפגט בנים)
אבל שפגט בנות אני תקוע שנתיים ולא מתקדם ואמרו לי שיש כאלו שבחיים לא יצליחו וכניראה שזה נכון פשוט תמתח את עצמך 3 פעמים בשבוע , כל מתחה ל 10 שניות, לא יותר מידי לקרוע את השריר ותעשה איזה 3 סטים לכל כיוון מתיחה. ובכללי רצוי אפילו כל יום ובמשך כל היום לתת ככה מתיחות קלות מאוד.
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
16-03-09, 02:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ותעשה את זה בעיקר כשהשרירים חמים, אחרי אימון לדוגמא..
השרירים חמים וגמישים יותר, תנצל את זה לשפר את הגמישות של הגוף אתה תראה שאחרי אימון אתה תצליח למתוח יותר ולהגיע למקומות שלא הגעת כמו למשל אם לא הגעת עם היד לכף הרגל, אחרי אימון אתה תראה שאתה תצליח בלי כאבים. תישאר כמה שניות, השריר אלסטי וככה משפרים אותו |
|
|
|
|
17-03-09, 12:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מתיחות 3-4 פעמים בשבוע להחזיק כל מתיחה מינימום 20 שניות 40 שניות יהיה מצויין
|
|
|
|
תצוגה לינארית
