29-01-07, 23:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תאומים
אני מיואש מהתאומים שלי הם פשוט לא גדלים (היקף 38 שהרגל 64) אני עובד עליהם 3 סטים של לחיצה בלג פרס בטווח של 10-12 חזרות ועוד בסמית משין בטווח של 12-15 והם לא גודלים אפילו ברבע ס"מ איזה תוכנית טובה אני יכול לבנות לתאומים ובאיזה טווח חזרות לעבוד ?אולי לאמן אותם בטווח יותר נמוך?
|
|
|
|
30-01-07, 00:04
|
#2 |
|
מפתח גוף מתחרה עד 75 ק"ג
|
אין מה לעשות זה גנטיקה מבחינתי גמרתי עם תאומים מה שנשר לי זה רק להשתיל סיליקון או לתת קצת סינטול. בלתי אפשרי מבחינתי לפתח אותם והם בחוסר פרופורציה מוחלט לשאר הגוף
|
|
|
|
|
30-01-07, 00:07
|
#3 |
|
מנהל מקצועי
|
אם אני יגיד לך שאני מתאמן שנה ועליתי רק 3 סנטימטר זה ינחם אותך?
 |
|
|
|
|
30-01-07, 00:14
|
#4 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
תשנה משהו. או שתשנה את התדירות, או שתשתנה את מס' חזרות, או טווח החזרות, העיקר שתשנה משהו
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
30-01-07, 00:16
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
גנטיקה אין מה לעשות...
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
30-01-07, 00:18
|
#6 |
|
Banned
|
אממ תרגיל טוב שעובד עלי זה התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html ממש על קצות האצבעות עם משקל בהתאם תנועה מלאה כמו שצריך .. מה גם אני אוהב לעשות על קצות האצבעות ב HACK SQUAT נסה פעם תגיד אם אתה מרגיש.. |
|
|
|
|
30-01-07, 00:20
|
#7 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
זה או שתעשה עם מוט ומדרגה או כלום..מבין תחולערות? |
|
|
|
|
|
30-01-07, 00:55
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תנסה אולי לעבור לטווח חזרות נמוך.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
30-01-07, 07:42
|
#9 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
גנטיקה..
 |
|
|
|
|
30-01-07, 08:41
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תאמן אותם יותר מכל שריר אחר מכל הבחינות חוץ מתדירות.
|
|
|
|
|
30-01-07, 11:11
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אפשר לעשות את התרגיל הראשון שאמרתי עם מוט רחב פשוט לעלות ולרדת |
|
|
|
|
|
30-01-07, 13:21
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
התאומים זאת בעיה של הרבה בודיבילדרים בשביל לשפר אותם הם או מסנטלים או מגבירים את העבודה על השריר תנסה אולי לעבוד בטווח של 20 חזרות עם משקל סביר שתרגיש שהרגל נקרעת התאומים זה גם שריר מסיבים אדומים אם אני לא טועה אז פשוט תקרע אותו תנסה אולי לעשות את העלייה מדרגה עם הסמית משין תנועה מלאה ואיטית אתה תקרע ישר אתה מסיים 20 תעשה על מדרגה עוד 20 בלי משקל תחכה 30 שניות ועוד סט כזה ככה 3 4 סטים אתה לא יכול ללכת אחרי זה
|
|
|
|
|
30-01-07, 15:21
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
נתי, שריר הסוליה מפוצץ בסיבים אדומים, התאומים לא כ"כ, אתה צודק לגבי טווח החזרות הגבוהה, גם אני ממליץ לשרירים האלה טווחים של 15-20 חזרות בדגש אל עצירה לשניה או שתיים ממש בסוף השלב הקונצנטרי.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
30-01-07, 15:24
|
#14 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כך גם התחת, וההאמס.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
30-01-07, 15:33
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
30-01-07, 15:42
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תאמן את שריר התאומים שלוש פעמים בשבוע.כל 48 שעות לפחות
|
|
|
|
|
30-01-07, 15:54
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הסוליה ממש מפוצצת בסיבים אדומים, ואין פה מה לבסס, תחשוב אפילו לרגע שהסוליה זהו שריר שחוטף את רוב המאמץ בזמן ההליכה/ריצה,, מזה הליכה/ריצה? סיבולת/אירובי, אז כמובן שהשריר כבר גנטית יהיה בעל מס' עצום של סיבים אדומים.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
30-01-07, 15:54
|
#18 |
|
Banned
|
אין מה לעשות - עם אתה לא מתכנן לקחת חומרים
|
|
|
|
|
30-01-07, 16:03
|
#19 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
30-01-07, 16:04
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
