|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-02-09, 13:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פחממה לאחר אימון
אם אני שותה סקופ לאחר האימון ואני מרגיש שאני לא צריך פחממה כדי לקבל "אנרגיה" יקרה משהו אם אני לא יאכל וישתה רק סקופ ולאחר שעה וחצי שעתיים יאכל ארוחה גדולה?
|
|
|
|
23-02-09, 15:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי הפחמימה לא צריכה לתת לך אנרגיה אחרי אימון !! אולי לפני אימון ..
והפחמימה הזמינה לאחר האימון חשובה יותר מהחלבון אחי .. את החלבון אתה יכול לצרוך במשך כל היום כל עוד אתה מגיע לערכים הסופיים שלך שאתה צריך מהחלבון !! אבל כמובן שהאפקט הכי טוב זה שניהם ביחד
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
23-02-09, 15:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קח בננה או תפוח אחרי .
__________________
|
|
|
|
|
23-02-09, 16:11
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לתפוח יש ערך גליקימי נמוך
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
23-02-09, 17:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כמה גרם סוכר ענבים מומלץ לקחת מיד אחרי האימון?
|
|
|
|
|
23-02-09, 17:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תלוי כמה אתה שוקל, תעשה 0.8 כפול משקל גופך.
והתוצאה דוגמא יצא 80 אז אתה צריך 80גרם פחמימות אחרי אימון. |
|
|
|
|
23-02-09, 18:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 92
גיל:: 19
עוסק ב:: מדריך כושר קרבי
חדר כושר: Drive
|
אני מצטרף למה שהשאר אמרו .... חובה לקחת פחמימה אחרי אימון.
אין דבר כזה , אם אתה רוצה לראות תוצאות אתה צריך לתת לגוף מה שהוא צריך מבחינת תזונה. במשך האימון אתה שורף את כל הגלוקוז שיש לך בשרירים במהלך המאמץ , שלא נדבר על שומן (אם אתה עושה אירובי), בכדי שהשרירי יגדל ויתפתח הוא צריך פחמימות זמינות ופשוטות ישר אחרי האימון יחד אם החלבון כדי להתחיל את תהליך "הריפוי" של סיבי השירים שהרסתה במשך האימון, לכן אל תפספס כך 4-3 תמרים ואתה מסודר ! 
__________________
 "קשה באימונים , קל בים "
|
|
|
|
|
23-02-09, 19:38
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-02-09, 19:39
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 92
גיל:: 19
עוסק ב:: מדריך כושר קרבי
חדר כושר: Drive
|
חחח טוב סבבה - מומלץ ! P:
__________________
"קשה באימונים , קל בים "
|
|
|
|
|
23-02-09, 19:40
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
23-02-09, 19:42
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
מצטער |
|
|
|
|
|
23-02-09, 23:45
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
עד עכשיו צרכתי סקופ ותמר אחד
זה ממש קריטי?????? אפילו אם אני במאזן חיובי השרירים לא יגדלו? |
|
|
|
|
24-02-09, 00:01
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני לא אכנס ליותר מדי פרטים ,אבל חשוב להכניס ארוחה איכותית לאחר אימון בגלל הקפיצה ברמות האינסולין.
השיטה הכי טובה זה שייק+פחמימה איכותית ישר אחרי האימון וכשעתיים אחר כך ארוחה מלאה עם פחמימה איכותית ומקור חלבון איכותי.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
24-02-09, 00:11
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
סוכר ענבים אין לי, תמרים יש לי, לכל תמר יש כ2 גרם פחממה ככה שאני יצטרך להכניס לי הרבה בשביל לקבל את כמות הפחממות שאני צריך, תפוח ובננה נישארות בקיבה להרבה זמן וקשות לפירוק
נישאר רק פיתה..פיתה זה פחמממה זמינה? אני אוכל את עצמי פה על האימונים שהייתי עושה עד היום ומכניס לפה סקופ ורק תמר אחד! זה אומר שכל האימונים שעשיתי עעד היום היו שווים לתחת? :/ |
|
|
|
|
24-02-09, 00:30
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף 30 גרם סוכר ענבים לשייק ותשתה את זה עם חלב תשים אפילו חצי ליטר.
אחרי שעה-שעתיים תשב לאכול. |
|
|
|
|
24-02-09, 00:32
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אחי, אין לי סוכר ענבים, תיראה מה רשמתי למעלה הודעה מעלייך..
|
|
|
|
|
24-02-09, 12:49
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
בבקשה מישהו יכל לענות לי?
יש לי היום אימון |
|
|
|
|
24-02-09, 13:12
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 92
גיל:: 19
עוסק ב:: מדריך כושר קרבי
חדר כושר: Drive
|
לא הם לא שווים לתחת, אבל מבחינת התקדמות יכלתה להשיג טיפה יותר, אל תפסו אותי במילה, זה גם תלוי בהרבה דברים אחרים.
אם תמרים יש לך, כך תמרים!
__________________
"קשה באימונים , קל בים "
|
|
|
|
|
24-02-09, 13:21
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
3 פרוסות לחם לבן ואתה מסודר מבחינת פחמימות
|
|
|
|
|
24-02-09, 13:28
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
חברים תודה..שאלתי את ההורים שלי אם יש להם בבית סוכר ענבים ומסתבר שיש חח
איך זה הולך הסוכר ענבים? אני צריך 2 כפות סוכר ענבים לשים בתוך סקופ? איך אתם אוכלים אחרי האימון? אני מרגיש ממש חרא שלא הייתי אוכל אחרי האימון כמו שצריך כי נתתי תנשמה שלי באימונים לחינם :/ |
|
|
|
תצוגה לינארית
