טוב חבר'ה, בהמשך לנושא שפתחתי מקודם הכנתי תוכנית משופרת..

[doronhr]

A
חזה:
לחיצת חזה עם משקוליות שיפוע ישר 4x12/10/10/8
לחיצת חזה שיפוע חיובי במוט סמיט 4x10/10/9/8
פרפר בשכיבה עם משקוליות בשיפוע ישר 4x12/12/10/10

רגליים:
סקוט 4x12/12/10/10
כפיפת רגליים 3x12
פשיטת רגליים במכשיר רגל רגל 12x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה משקוליות יד יד 4x10/10/8/8
כפיפת זרוע מוט דבליו בישיבה 3x10/10/8
B
גב:
פולי עליון מוט אחיזה רחבה 4x12/10/10/8
חתירה במכשיר אחיזה רחבה 4x10/10/8/8
פול אובר 3x12

כפתיים:
לחיצת כפתיים עד ל90 מעלות 4x10
חתירה בעמידה במוט דבליו סופר סט עם הרמה לצדדים משקוליות 4x10+10

יד אחורית:
מוט דבליו בשכיבה סופר סט עם דחיקה למעלה 4x10+10
כפיפת ידיים עם משקולת אחת 4x12/12/10/10

מה אתם אומרים?

[Daniel-Barak]

יותר מידי סטים לכל השרירים חוץ מירך קדמית וחסרים סטים לירך אחורית

[ofirdesign]

אחלה תוכנית, חלוקת שרירים טובה, אבל תוריד את כל המשחקים האלה של ה9/10/12 ולמה 4 סטים לכל תרגיל כמעט, תעשה 3x10