בקשה תיקון לתוכנית ab שלי

TAMIRSUS · 06-02-09, 15:52

אני מתחיל עכשיו כאילו מ0 בתוכניות אני מרגיש שאני צריך להחליף קצת תרגילים מסביב לתרגילים שאני עושה עכשיו

אז ככה התוכנית היא תוכנית ab למתחיל +-

תוכנית לחיטוב
חלוקה :
A חזה יד אחורית כתפיים
B יד קדמית רג ורגליים

יד קדמית :
פטישים 3x8,10,12
קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12
פולי תחתון [אם אפשר תתנו לי תרגיל אחר ,תודה] 3x8,10,12

גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12
מסור 3x8,10,12

רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6,8,10,
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12

חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3x8,10,12
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8,10,12
פרפר 3x8,10,12

כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
הנפה לצדדים 3x8,10,12

זהוא תודה רבה למי שיערוך יעזור יוסיף

the animal · 06-02-09, 16:04

איך יכול להיות שהגב מקבל אותה כמות סטים כמו הידיים (ואני לא אומר להוסיף לגב, אלא לקצץ מהידיים...)

TAMIRSUS · 06-02-09, 16:10

איזה תרגיל אתה אומר להוריד מהידיים?

the animal · 06-02-09, 16:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tamirsus

איזה תרגיל אתה אומר להוריד מהידיים?

את הפטישים והפולי תחתון. מהכתפיים תוריד לדעתי סט מההנפה לצדדים.
תקצץ שני סטים מהפרפר. לרגליים תוסיף 2 סטים של דדליפט רומני\כפיפת ברכיים. אתה יכול לדעתי להחליף את הפשיטת ברכיים בלאנג'ים.

TAMIRSUS · 06-02-09, 16:17

יד קדמית :
קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12

גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12
מסור 3x8

רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3X6
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12
2X3 כפיפת ברכיים

חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3X6
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8
פרפר 3x8

כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
הנפה לצדדים 2x8,10,

מה אתה אומר על זה?

the animal · 06-02-09, 16:26

את הלחיצת שטוחה, פולי עליון וסקוואט\דדליפט הייתי מוריד ל3x6.
את החזה עליון ומסור ל3x8.

TAMIRSUS · 06-02-09, 16:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tamirsus

יד קדמית :
קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12

גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8
מסור 3x8

רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12
2x3 כפיפת ברכיים

חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3x6
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8
פרפר 3x8

כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
הנפה לצדדים 2x8,10,

מה אתה אומר על זה?

זה הכל,.. תודה רבה

the animal · 06-02-09, 16:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tamirsus

מה אתה אומר עשכיו? תודה רבה

רק את הפולי תוריד ל3x6

TAMIRSUS · 06-02-09, 16:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tamirsus

זה הכל,.. תודה רבה

תוודה לך אחי שיניתי

06-02-09, 15:52	#1
TAMIRSUS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של TAMIRSUS הודעות: 449	בקשה תיקון לתוכנית ab שלי אני מתחיל עכשיו כאילו מ0 בתוכניות אני מרגיש שאני צריך להחליף קצת תרגילים מסביב לתרגילים שאני עושה עכשיו אז ככה התוכנית היא תוכנית ab למתחיל +- תוכנית לחיטוב חלוקה : A חזה יד אחורית כתפיים B יד קדמית רג ורגליים יד קדמית : פטישים 3x8,10,12 קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x8,10,12 פולי תחתון [אם אפשר תתנו לי תרגיל אחר ,תודה] 3x8,10,12 גב : פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12 מסור 3x8,10,12 רגליים סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6,8,10, לחיצת תאומים 3x8,10,12 פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12 חזה : לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3x8,10,12 לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8,10,12 פרפר 3x8,10,12 כתפיים : לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10, הנפה לצדדים 3x8,10,12 זהוא תודה רבה למי שיערוך יעזור יוסיף __________________ בקרוב פרטים

06-02-09, 16:04	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	איך יכול להיות שהגב מקבל אותה כמות סטים כמו הידיים (ואני לא אומר להוסיף לגב, אלא לקצץ מהידיים...) __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

06-02-09, 16:10	#3
TAMIRSUS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של TAMIRSUS הודעות: 449	איזה תרגיל אתה אומר להוריד מהידיים? __________________ בקרוב פרטים

06-02-09, 16:17	#5
TAMIRSUS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של TAMIRSUS הודעות: 449	יד קדמית : קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x8,10,12 גב : פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12 מסור 3x8 רגליים סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3X6 לחיצת תאומים 3x8,10,12 פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12 2X3 כפיפת ברכיים חזה : לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3X6 לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8 פרפר 3x8 כתפיים : לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10, הנפה לצדדים 2x8,10, מה אתה אומר על זה? __________________ בקרוב פרטים נערך לאחרונה על ידי TAMIRSUS, 06-02-09 בשעה 16:27.

06-02-09, 16:26	#6
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	את הלחיצת שטוחה, פולי עליון וסקוואט\דדליפט הייתי מוריד ל3x6. את החזה עליון ומסור ל3x8. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם