גב תחתון

INFRA · 29-01-09, 23:16

יש את המכשיר הזה שמניחים את הרגליים ישרות עם ידיים משולבות לחזה ויורדים למטה

עד כמה אני צריך לרדת בשביל שהגב התחתון וההמסטרינג יעבוד? עד ל90 מעלות או יותר למטה?
אם אני יורד יותר למטה אני כבר מערב את הגלוטוס לא?

little_friend · 30-01-09, 02:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי infra

יש את המכשיר הזה שמניחים את הרגליים ישרות עם ידיים משולבות לחזה ויורדים למטה

עד כמה אני צריך לרדת בשביל שהגב התחתון וההמסטרינג יעבוד? עד ל90 מעלות או יותר למטה?
אם אני יורד יותר למטה אני כבר מערב את הגלוטוס לא?

תעשה דדליפט וסקוואט וזה יפתור לך את כל הבעיות.

INFRA · 30-01-09, 05:36

אחי רק שאלתי עזוב דדליפט וסקווט חח

iGotMilk · 30-01-09, 22:36

קוביות בבטן יש לך? אם לא אז אתה לא שווה.

Masquerade · 30-01-09, 22:47

תרד עד שאתה מרגיש את המתיחה.

the animal · 31-01-09, 09:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי little_friend

תעשה דדליפט וסקוואט וזה יפתור לך את כל הבעיות.

+1234

INFRA · 31-01-09, 11:26

חח שיכנעתם אותי לגבי הדדליפט
ראיתי באתר "אקסטרה נט" ויש שם מלא תרגילים של דאדליפט
סטיף לג וכל אלו איזה אתם הכי ממליצים? מימה שראיתי שם גם יש דאדליפט שלא מעורב בו בכלל שרירי הגב..

OK. · 31-01-09, 14:25

וואי חלאס עם הדדליפט כבר, זה לא התרגיל הכי חשוב או הכי הכרחי.
מתאמנים מתחילים לא צריכים לעשות דדליפט, ומן הסתם זה רק יפגע בהם.
תרד עד כמה שאתה יכול בתרגיל שתיארת, הכי חשוב לעלות ולרדת הכי לאט שאתה יכול.

... כן זה יכאב.
זה כל הכיף.

BlackJack` · 31-01-09, 14:45

http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html

חפש גם ביוטיוב אם אתה רוצה

INFRA · 31-01-09, 15:53

עשיתי היום עם פלטה של x קילו ירדתי למטה ועליתי חזרה רק שבחזרה החמישית ככה כבר עקב הרגליים שלי לא היה דבוק לפלטה כל הזמן אז הורדתי קצת משקל בסט השני שהיה לי יחסית קל רק בשלוש החזרות האחרונות לא עליתי מספיק מקושי אבל בסיום הסט השלישי לא הרגשתי תמיצוי של השריר, ידעתי שאם אני יעשה גם סט רביעי אני אוכל להצליח לעשות עוד חזרות..

החרא זה שאני עולה אני לא יודע אם אני מקשית את הגב או עולה בצורה ישרה ועוד חרא שאין לנו ממול מראה שאוכל לראות ועוד חרא שהרגשתי יותר את ההמסטרינג ותתחת מאשר הגב התחתון שהרגשתי אותו ממש בקטנה חח והכי באסה שכמה שירדתי יותר למטה העלייה עם הכפות רגליים השתבשה על הפלטה .

מה אתם אומרים חבר'ה?
וחברים תודה באמת כבוד עליכם!!

BlackJack` · 31-01-09, 18:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי infra

עשיתי היום עם פלטה של x קילו ירדתי למטה ועליתי חזרה רק שבחזרה החמישית ככה כבר עקב הרגליים שלי לא היה דבוק לפלטה כל הזמן אז הורדתי קצת משקל בסט השני שהיה לי יחסית קל רק בשלוש החזרות האחרונות לא עליתי מספיק מקושי אבל בסיום הסט השלישי לא הרגשתי תמיצוי של השריר, ידעתי שאם אני יעשה גם סט רביעי אני אוכל להצליח לעשות עוד חזרות..

החרא זה שאני עולה אני לא יודע אם אני מקשית את הגב או עולה בצורה ישרה ועוד חרא שאין לנו ממול מראה שאוכל לראות ועוד חרא שהרגשתי יותר את ההמסטרינג ותתחת מאשר הגב התחתון שהרגשתי אותו ממש בקטנה חח והכי באסה שכמה שירדתי יותר למטה העלייה עם הכפות רגליים השתבשה על הפלטה .

מה אתם אומרים חבר'ה?
וחברים תודה באמת כבוד עליכם!!

תצלם את עצמך/תבקש ממישהו שיראה ויגיד לך

the animal · 31-01-09, 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok.

וואי חלאס עם הדדליפט כבר, זה לא התרגיל הכי חשוב או הכי הכרחי.
מתאמנים מתחילים לא צריכים לעשות דדליפט, ומן הסתם זה רק יפגע בהם.
תרד עד כמה שאתה יכול בתרגיל שתיארת, הכי חשוב לעלות ולרדת הכי לאט שאתה יכול.

... כן זה יכאב.
זה כל הכיף.

בבקשה תצטט את עצמך ותגיד שהיית שיכור כשכתבת את זה

Dark_Muse · 31-01-09, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok.

וואי חלאס עם הדדליפט כבר, זה לא התרגיל הכי חשוב או הכי הכרחי.
מתאמנים מתחילים לא צריכים לעשות דדליפט, ומן הסתם זה רק יפגע בהם.
תרד עד כמה שאתה יכול בתרגיל שתיארת, הכי חשוב לעלות ולרדת הכי לאט שאתה יכול.

... כן זה יכאב.
זה כל הכיף.

יש משפט שאומר שיש רק שני דברים בטוחים, המוות והטימטום האנושי. אתה דוגמא למשפט הזה.
לך תשמין ותעשה פשיטת ירך בכסא רומי ואל תתן פה עצות דביליות, ok?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

בבקשה תצטט את עצמך ותגיד שהיית שיכור כשכתבת את זה

הוא לא שיכור, הוא סתם בור ועם הארץ שמפיץ בפורום שטויות ומטעה אנשים בבורות חסרת הגבולות שלו. ככה זה שההורים אחים.

**The Sun** · 31-01-09, 21:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

יש משפט שאומר שיש רק שני דברים בטוחים, המוות והטימטום האנושי. אתה דוגמא למשפט הזה.
לך תשמין ותעשה פשיטת ירך בכסא רומי ואל תתן פה עצות דביליות, ok?

אני לא מבין איך אנחנו מצליחים להתווכח כ"כ הרבה כשיוצא לי להסכים המון עם מה שאתה כותב...

Dark_Muse · 31-01-09, 21:12

אם נגיד זה הריבוע ---> [ ] אז אני ואתה מסכימים שזה ריבוע.
אם יש פה עיגול ---> o אז אתה לא מסכים עליו ואני כן מקבל את העיגול.

אנחנו בד"כ מתווכחים על העיגול.

נ.ב
הוא סתם יצא עליי באותה צורה על דעה שהבעתי בשרשור אחר. חשבתי שמדובר באיש שמבין עניין אבל אתה מבין, כל בר בי רב פותח את הפה שלו בימינו.

ilayzror · 31-01-09, 21:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OK.

וואי חלאס עם הדדליפט כבר, זה לא התרגיל הכי חשוב או הכי הכרחי.
מתאמנים מתחילים לא צריכים לעשות דדליפט, ומן הסתם זה רק יפגע בהם.
תרד עד כמה שאתה יכול בתרגיל שתיארת, הכי חשוב לעלות ולרדת הכי לאט שאתה יכול.

... כן זה יכאב.
זה כל הכיף.

חחחחחחחחח

Dark_Muse · 31-01-09, 21:19

רציתי רק לומר שעילי הוא שחיף.

אגב כדי ליצור פה רמה. שעושים את הפשיטת גו הזו בכסא רומי, יש להקפיד שהאגן מקובע על הספה והתנועה נוצרת בעמוד השדרה (הגב צריך להתעגל חוליה חוליה). ככה נעבוד על פשיטה של עמוד השדרה. ברגע שנבצע את התרגיל כשהאגן חופשי והגב נשאר ישר, ונרד עם גב ישר למטה, מדובר בפשיטת ירך עם עבודה סטטית של זוקפי הגו.
Peace.

INFRA · 31-01-09, 22:45

תוכלו להגיב לי בבקשה?

**The Sun** · 31-01-09, 22:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

אם נגיד זה הריבוע ---> [ ] אז אני ואתה מסכימים שזה ריבוע.
אם יש פה עיגול ---> o אז אתה לא מסכים עליו ואני כן מקבל את העיגול.

אנחנו בד"כ מתווכחים על העיגול.

נ.ב
הוא סתם יצא עליי באותה צורה על דעה שהבעתי בשרשור אחר. חשבתי שמדובר באיש שמבין עניין אבל אתה מבין, כל בר בי רב פותח את הפה שלו בימינו.

זה הדבר הכי לא מובן שמישהו אי פעם כתב בפורום, חוץ מהפעם שthe_hnan כתב היפוטוגרפיה

ilayzror · 01-02-09, 07:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

רציתי רק לומר שעילי הוא שחיף.

אגב כדי ליצור פה רמה. שעושים את הפשיטת גו הזו בכסא רומי, יש להקפיד שהאגן מקובע על הספה והתנועה נוצרת בעמוד השדרה (הגב צריך להתעגל חוליה חוליה). ככה נעבוד על פשיטה של עמוד השדרה. ברגע שנבצע את התרגיל כשהאגן חופשי והגב נשאר ישר, ונרד עם גב ישר למטה, מדובר בפשיטת ירך עם עבודה סטטית של זוקפי הגו.
Peace.

שחיף גמד גאה

29-01-09, 23:16	#1
INFRA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של INFRA הודעות: 114	גב תחתון יש את המכשיר הזה שמניחים את הרגליים ישרות עם ידיים משולבות לחזה ויורדים למטה עד כמה אני צריך לרדת בשביל שהגב התחתון וההמסטרינג יעבוד? עד ל90 מעלות או יותר למטה? אם אני יורד יותר למטה אני כבר מערב את הגלוטוס לא?

30-01-09, 22:47	#5
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	תרד עד שאתה מרגיש את המתיחה. __________________

31-01-09, 21:12	#15
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אם נגיד זה הריבוע ---> [ ] אז אני ואתה מסכימים שזה ריבוע. אם יש פה עיגול ---> o אז אתה לא מסכים עליו ואני כן מקבל את העיגול. אנחנו בד"כ מתווכחים על העיגול. נ.ב הוא סתם יצא עליי באותה צורה על דעה שהבעתי בשרשור אחר. חשבתי שמדובר באיש שמבין עניין אבל אתה מבין, כל בר בי רב פותח את הפה שלו בימינו. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 31-01-09 בשעה 21:16.

31-01-09, 21:19	#17
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	רציתי רק לומר שעילי הוא שחיף. אגב כדי ליצור פה רמה. שעושים את הפשיטת גו הזו בכסא רומי, יש להקפיד שהאגן מקובע על הספה והתנועה נוצרת בעמוד השדרה (הגב צריך להתעגל חוליה חוליה). ככה נעבוד על פשיטה של עמוד השדרה. ברגע שנבצע את התרגיל כשהאגן חופשי והגב נשאר ישר, ונרד עם גב ישר למטה, מדובר בפשיטת ירך עם עבודה סטטית של זוקפי הגו. Peace. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 31-01-09 בשעה 21:27.

30-01-09, 05:36	#3
INFRA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של INFRA הודעות: 114	אחי רק שאלתי עזוב דדליפט וסקווט חח

30-01-09, 22:36	#4
iGotMilk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של iGotMilk הודעות: 258 גיל:: גרנות	קוביות בבטן יש לך? אם לא אז אתה לא שווה.

31-01-09, 11:26	#7
INFRA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של INFRA הודעות: 114	חח שיכנעתם אותי לגבי הדדליפט ראיתי באתר "אקסטרה נט" ויש שם מלא תרגילים של דאדליפט סטיף לג וכל אלו איזה אתם הכי ממליצים? מימה שראיתי שם גם יש דאדליפט שלא מעורב בו בכלל שרירי הגב..

31-01-09, 14:25	#8
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	וואי חלאס עם הדדליפט כבר, זה לא התרגיל הכי חשוב או הכי הכרחי. מתאמנים מתחילים לא צריכים לעשות דדליפט, ומן הסתם זה רק יפגע בהם. תרד עד כמה שאתה יכול בתרגיל שתיארת, הכי חשוב לעלות ולרדת הכי לאט שאתה יכול. ... כן זה יכאב. זה כל הכיף.

31-01-09, 14:45	#9
BlackJack` חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של BlackJack` הודעות: 374	http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html חפש גם ביוטיוב אם אתה רוצה

31-01-09, 15:53	#10
INFRA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של INFRA הודעות: 114	עשיתי היום עם פלטה של x קילו ירדתי למטה ועליתי חזרה רק שבחזרה החמישית ככה כבר עקב הרגליים שלי לא היה דבוק לפלטה כל הזמן אז הורדתי קצת משקל בסט השני שהיה לי יחסית קל רק בשלוש החזרות האחרונות לא עליתי מספיק מקושי אבל בסיום הסט השלישי לא הרגשתי תמיצוי של השריר, ידעתי שאם אני יעשה גם סט רביעי אני אוכל להצליח לעשות עוד חזרות.. החרא זה שאני עולה אני לא יודע אם אני מקשית את הגב או עולה בצורה ישרה ועוד חרא שאין לנו ממול מראה שאוכל לראות ועוד חרא שהרגשתי יותר את ההמסטרינג ותתחת מאשר הגב התחתון שהרגשתי אותו ממש בקטנה חח והכי באסה שכמה שירדתי יותר למטה העלייה עם הכפות רגליים השתבשה על הפלטה . מה אתם אומרים חבר'ה? וחברים תודה באמת כבוד עליכם!!

31-01-09, 22:45	#18
INFRA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של INFRA הודעות: 114	תוכלו להגיב לי בבקשה?