תדירות או כמות?

Edendi · 27-01-09, 12:51

אני אשמח לקבל תשובות מכם על איזו שאלה שעלתה לי..
מה יותר ייקבע היפרטרופיה במידה ו-3 המקרים מתבצעים במאזן קלורי חיובי:

1) אימון fbw שמתבצע רק פעמיים בשבוע כל הגוף עם 5 סטים לקבוצת שרירים גדולה ו-3 סטים לקטנה (10 סטים בשבוע לשריר גדול ו-6 סטים לשריר קטן)

2) אימון מחולק ab שמתבצע 4 פעמים בשבוע עם אותם כמות סטים כוללת (10 סטים לכל קבוצת שריר גדולה בשבוע ו-6 סטים לכל קבוצת שרירים קטנה בשבוע)

3) אימון FBW שמתבצע 3 פעמים בשבוע כל הגוף עם 3 סטים לקבוצת שרירים גדולה ו-2 סטים לקטנה (9 סטים בשבוע לקבוצת שרירים גדולה ו-6 לשריר קטן)

בשורה התחתונה: מה משנה יותר להיפרטרופיה? תדירות האימונים או כמות הסטים השבועית ועצימותם?

the animal · 27-01-09, 12:59

הצגת שתי תוכניות עם אותה תדירות...
תנסה להשוות abcd לab.
למתאמן מתחיל-בינוני תתאים יותר תוכנית בעלת תדירות גבוהה

Edendi · 27-01-09, 13:01

הנה ערכתי את ההודעה כי שמתי לב שהצגתי אותה תדירות..
אני מדבר על על מתאמן שמתאמן כשנה וחצי שנתיים

the animal · 27-01-09, 13:11

זה עדיין בערך אותה תדירות...
ההבדל היחסית קריטי הוא בין 2-3 פעמים בשבוע לפעם אחת בשבוע

Edendi · 27-01-09, 13:49

אז בשורה התחתונה מתאמן עם ותק של שנה וחצי שנתיים יכול להתאמן פעמיים בשבוע כל הגוף עם עצימות אימון גבוהה ולהתקדם למטרת היפרטרופיה בהנחה שהמאזן הקלורי חיובי?

the animal · 27-01-09, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי edendi

אז בשורה התחתונה מתאמן עם ותק של שנה וחצי שנתיים יכול להתאמן פעמיים בשבוע כל הגוף עם עצימות אימון גבוהה ולהתקדם למטרת היפרטרופיה בהנחה שהמאזן הקלורי חיובי?

כן, השאלה היא איך אתה מגדיר עצימות? ואם אתה לא מתבלבל עם נפח?

Edendi · 27-01-09, 14:23

לאלא אני יודע שנפח האימון זה כל הקשר למשך האימון וכמות הסטים..
בעצימות אני מתכוון למשקל גבוה שמגיע כמעט עד כשל בכל מערכה במהלך אימון של עד שעה..
וכמו שציינתי 5 סטים לשריר גדול, 3 סטים לשריר קטן.

Daniel R · 27-01-09, 14:36

אחי על כל אחד עובד משהו אחר..
לאחד יעבוד ab
לשני abc
לשלישי abcdefghijklmnop...........
ולאחד יעבוד fbw .

Edendi · 27-01-09, 14:59

לא שאלתי על איזו תוכנית עובדת הכי טוב..
שאלתי אם משנה התדירות שבא השריר מקבל גירוי בשבוע מול כמות הסטים הכוללת..
נגיד fbw פעמיים בשבוע שהשריר מקבל גירוי פעם אחת יום שני ופעם שנייה יום חמישי עם סך הכל 10 סטים לשריר גדול ו-6 סטים לקטן בשבוע
מול fbw 3 פעמים בשבוע שהשריר מקבל גירוי יום ראשון שלישי וחמישי עם סך הכל 9 סטים לשריר גדול ו-5 סטים לקטן בשבוע

Edendi · 27-01-09, 16:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

כן, השאלה היא איך אתה מגדיר עצימות? ואם אתה לא מתבלבל עם נפח?

זה נכון איך שהגדרתי עצימות אימון?

the animal · 27-01-09, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי edendi

זה נכון איך שהגדרתי עצימות אימון?

עצימות זה כמה אחוז מתוך הrm1 שלך אתה מרים.

Edendi · 27-01-09, 19:39

במידה ואני לא יודע את הrm1 שלי ומרים בכל התרגילים משקל ל-8 חזרות שאני לא מסוגל לבצע את החזרה ה-9..
האימון נקרא בעצימות גבוהה?
אני גם משלב פה מדי פעם סופרסטים ליד אחורית וקדמית

the animal · 27-01-09, 19:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי edendi

במידה ואני לא יודע את הrm1 שלי ומרים בכל התרגילים משקל ל-8 חזרות שאני לא מסוגל לבצע את החזרה ה-9..
האימון נקרא בעצימות גבוהה?
אני גם משלב פה מדי פעם סופרסטים ליד אחורית וקדמית

זה עצימות בינונית.
עצימות גבוהה לדעתי זה מתחת ל8

Edendi · 27-01-09, 19:49

אה עכשיו הבנתי.. אז אם אני מתאמן פעמיים בשבוע אימונים אנאירוביים אז לשאוף להרים בטווח של 5-6-7 חזרות בכל תרגיל משקל כבד וככה להרים את עצימות האימון?

bodybuilding4everr · 27-01-09, 20:02

לכל אחד תוכנית אחרת משפיעה בצורה שונה
לאחד ab יעשה תעבודה
אחד abc
ואחדד fbw

27-01-09, 12:51	#1
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	תדירות או כמות? אני אשמח לקבל תשובות מכם על איזו שאלה שעלתה לי.. מה יותר ייקבע היפרטרופיה במידה ו-3 המקרים מתבצעים במאזן קלורי חיובי: 1) אימון fbw שמתבצע רק פעמיים בשבוע כל הגוף עם 5 סטים לקבוצת שרירים גדולה ו-3 סטים לקטנה (10 סטים בשבוע לשריר גדול ו-6 סטים לשריר קטן) 2) אימון מחולק ab שמתבצע 4 פעמים בשבוע עם אותם כמות סטים כוללת (10 סטים לכל קבוצת שריר גדולה בשבוע ו-6 סטים לכל קבוצת שרירים קטנה בשבוע) 3) אימון FBW שמתבצע 3 פעמים בשבוע כל הגוף עם 3 סטים לקבוצת שרירים גדולה ו-2 סטים לקטנה (9 סטים בשבוע לקבוצת שרירים גדולה ו-6 לשריר קטן) בשורה התחתונה: מה משנה יותר להיפרטרופיה? תדירות האימונים או כמות הסטים השבועית ועצימותם? נערך לאחרונה על ידי Edendi, 27-01-09 בשעה 12:59.

27-01-09, 12:59	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	הצגת שתי תוכניות עם אותה תדירות... תנסה להשוות abcd לab. למתאמן מתחיל-בינוני תתאים יותר תוכנית בעלת תדירות גבוהה __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

27-01-09, 13:11	#4
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	זה עדיין בערך אותה תדירות... ההבדל היחסית קריטי הוא בין 2-3 פעמים בשבוע לפעם אחת בשבוע __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

27-01-09, 20:02	#15
bodybuilding4everr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של bodybuilding4everr הודעות: 700 כללי:: אני חתיך גיל:: 16 חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!	לכל אחד תוכנית אחרת משפיעה בצורה שונה לאחד ab יעשה תעבודה אחד abc ואחדד fbw __________________

27-01-09, 13:01	#3
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	הנה ערכתי את ההודעה כי שמתי לב שהצגתי אותה תדירות.. אני מדבר על על מתאמן שמתאמן כשנה וחצי שנתיים

27-01-09, 13:49	#5
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	אז בשורה התחתונה מתאמן עם ותק של שנה וחצי שנתיים יכול להתאמן פעמיים בשבוע כל הגוף עם עצימות אימון גבוהה ולהתקדם למטרת היפרטרופיה בהנחה שהמאזן הקלורי חיובי?

27-01-09, 14:23	#7
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	לאלא אני יודע שנפח האימון זה כל הקשר למשך האימון וכמות הסטים.. בעצימות אני מתכוון למשקל גבוה שמגיע כמעט עד כשל בכל מערכה במהלך אימון של עד שעה.. וכמו שציינתי 5 סטים לשריר גדול, 3 סטים לשריר קטן.

27-01-09, 14:36	#8
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	אחי על כל אחד עובד משהו אחר.. לאחד יעבוד ab לשני abc לשלישי abcdefghijklmnop........... ולאחד יעבוד fbw .

27-01-09, 14:59	#9
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	לא שאלתי על איזו תוכנית עובדת הכי טוב.. שאלתי אם משנה התדירות שבא השריר מקבל גירוי בשבוע מול כמות הסטים הכוללת.. נגיד fbw פעמיים בשבוע שהשריר מקבל גירוי פעם אחת יום שני ופעם שנייה יום חמישי עם סך הכל 10 סטים לשריר גדול ו-6 סטים לקטן בשבוע מול fbw 3 פעמים בשבוע שהשריר מקבל גירוי יום ראשון שלישי וחמישי עם סך הכל 9 סטים לשריר גדול ו-5 סטים לקטן בשבוע

27-01-09, 19:39	#12
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	במידה ואני לא יודע את הrm1 שלי ומרים בכל התרגילים משקל ל-8 חזרות שאני לא מסוגל לבצע את החזרה ה-9.. האימון נקרא בעצימות גבוהה? אני גם משלב פה מדי פעם סופרסטים ליד אחורית וקדמית

27-01-09, 19:49	#14
Edendi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Edendi הודעות: 247	אה עכשיו הבנתי.. אז אם אני מתאמן פעמיים בשבוע אימונים אנאירוביים אז לשאוף להרים בטווח של 5-6-7 חזרות בכל תרגיל משקל כבד וככה להרים את עצימות האימון?