שאלה בקשר לפריט!!

[NO NICK]

שלום אני עם התפריט הזאת חודש ואני עליתי קצת במשקל אבל נניח בעוד איזה חודשים שאני יעלה עוד קצת במשקל אני יתקע בסוף אז מה אני אמור לשנות בתפריט תזונה הזה בעוד כמה חודשים לפי דעתכם שאני ישקול 60 קילו

תפריט תזונה:
גובה 164
שוקל 53
bmr 1511

בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך

ביניים:
יוגורט 0% שומן + פרי

צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות

ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי

ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות

לפני אימון:
-פרי
-יוגורט

אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים

תודה לעוזרים!

בן 14
גובה 1.65
משקל 54

תודה!!

[the animal]

להוסיף קלוריות