|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-01-09, 16:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון חזה וידיים, פשוט לא הולך
אז ככה:
אני מתאמן כבר חצי שנה בערך, וכמה שאני לא מתאמן, הידיים שלי פשוט לא גודלות. אני מתאמן בab, כשa זה חזה עם אחורית(וכתפיים) וb זה גב וקדמית(עם רגליים ובטן כמובן).. ליד אחורית אני עושה לחיצה צרפתית, 3*10 פוש דאון/הרמת משקולת מאחורי הראש 3*10 ליד קדמית אני עושה כפיפות עם מוט w (מה עדיף? בעמידה או בישיבה?) כפיפות עם דאמבלים בישיבה/עמידה (גם פה, מה עדיף?) *בשניהם 3*10 אני רואה שיפור יפה בכתפיים, שיפור ברגליים, ושיפור עצום בגב, אבל בידיים אין(וגם בחזה שזאת השאלה השנייה שלי). ובקשר לחזה, הוא דווקא כן מתפתח, אבל זה כאילו שרק החזה העליון גודל. הוא כבר די בולט והכל, אבל החזה "התחתון", הקטע שכאילו נותן צורה לחזה בחלק הכי תחתון שלו ועולה עד הכתף, כאילו לא קיים. זה ממש מעצבן אותי. קל להאשים את הגנטיקה(שהיא לא משהו אצלי), אבל זה לא פתרון. אני ממש רוצה שיראו תוצאות יותר ניכרות לעין. למישהו יש הצעות לגבי שתי השאלות? |
|
|
|
17-01-09, 17:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לגוון בתרגילים ותלה גם אתה התפריט שלך אולי אתה לא אוכל טוב
|
|
|
|
|
17-01-09, 17:40
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה נותן יותר מדי סטים...
תנסה לתת להן לא יותר מ2-3 סטים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
17-01-09, 18:01
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
טוב אני אנסה להוריד בידיים..
ומה לגבי חזה? |
|
|
|
|
17-01-09, 20:56
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא רואה סיבה ממשית למה הם לא גודלות.. תברר מה אם התזונה שלך.
בכל מקרה איזה תרגילים אתה עושה לחזה?
__________________
 
|
|
|
|
|
17-01-09, 21:09
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לחזה אני עושה לחיצת חזה במוט, לחיצת חזה עם שיפוע חיובי פעם מוט פעם דמבלים, וכתרגיל שלישי אני די מגוון, פעם פלייס בדאמבלים, פעם לחיצת חזה בשיפוע תחתון(פעם מוט פעם דמבלים), לפעמים גם קרוס קייבל..
עריכה: בקשר לתזונה- בוא נגיד שתבקופה שהתאמנתי (עכשיו עקב המצב אני לא יכול) הייתי מקפיד ואוכל בסביבות ה2300-2500 קלוריות בממוצע, לא בדיוק לפי תפריט אבל גם לא הייתי אוכל כמעט ג'אנק, הייתי אוכל מספיק חלבון ודי הרבה פחמימות. עכשיו אני מתאמן בבית וגם שומר על התזונה, אבל קצת פחות(לא ירדתי בהגזמה, אני סוגר 2000 קלוריות+). נערך לאחרונה על ידי MartialArtist, 17-01-09 בשעה 21:16. |
|
|
|
תצוגה לינארית
