תוכנית אימון שבניתי

[nafusi]

אני כרגע במסה...
אימון 1:
חזה + יד קידמית
1. לחיצה עם מוט 1*10 , 2*8 , 3*6
% 50 75% 80%
2. לחיצה עם מוט עליון 1*6 , 2*4
80% 85%
3. מקבילים 1*8 , 2*8
4. הרמת מוט w 1*10 , 2*6 , 3*6
50% 75% 80%
5. הרמה יד יד בעמידה 1*10 , 2*10 ,3*8
75% 80% 85%

אימון2:
רגליים +בטן
1. כפיפת רגלים 1*10 , 2*8 , 3*7
50% 60% 75%
2. סקווט 1*10, 2*8, 3*7, 4*6
50% 60% 75% 80%
3. לחיצת רגלים 1*8, 2*7, 3*6
70% 75% 80%
4. כפיפות בטן 1*25 , 2*25 ,3*MAX
5. הרמת רגלים באוויר 1*12, 2*10, 3*8

אימון 3:
כתפיים + יד אחורית
1. דחיקה בישיבה 1*10, 2*8, 3*6
50% 80% 85%
2. הרמה לצדדים בעמידה 1*10, 2*8, 3*8
75% 80% 85%
3. הרמה לצדדים בישיבה כפופה 1*10, 2*8, 3*8
75% 80% 85%
6. לחיצת חזה עם מוט צמוד 1*10, 2*8, 3*8
85% 85% 85%
5.פולי עליון קבל 1*10, 2*8
85% 85%
אימון 4:
גב+ תאומים +בטן
1.מתח רחב 1*10, 2*8, 3*8
2. משיכת מוט בכיפוף 1*10, 2*8,
50% 85%
3. משיכת כתפיים עם משקולות 1*10, 2*8, 2*8
4. לחיצת תאומים כנגד מכשיר 1*15, 2*10, 3*10
5. הרמת תאומים במכונה 1*10, 2*10, 3*8
6. בטן בשיפוע 1*20, 2*20, 3*25
7. רגלים על סולם- אלוכסונים 1*25, 2*20, 3*20

איך התוכנית?..., תעזור לי בעלייה במסה

[nafusi]

אנשים תנו חוות דעת !